學自由泳的先后順序 _云知道

簡要回答很多自由泳的初學者朋友們，不清楚自由泳的規則和練習方式，當然順序的選擇能夠幫助更好的學習，那么接下來給大家分享一下具體步驟。
01、首先是憋氣訓練，一共有兩種方法，其一在陸地練習，嘴巴張大并且用力吸氣，吸氣后迅速閉緊嘴巴，屏氣幾秒后，用嘴慢慢的吐氣，做此動作中不要盡量不要用到鼻子。其次是水中訓練，雙手伸直扶住池壁后，用嘴用力并且快速的吸氣憋住然后將頭立刻侵入水中，數秒后將頭抬出水面換氣，以此反復循環練習。

02、漂浮訓練，陸地練習的方法就是趴在池邊，手腳分別向前后伸直，手臂夾緊頭，身體成一直線，然后雙頭翹起，成u字形狀，此動作中可加入憋氣的動作。水中練習的方法是，在水中雙手伸直扶住池壁，模仿陸上的漂浮動作。
03、打腿訓練，首先學習扶壁打腿的技巧，雙手伸直，扶住池壁，雙肩放松，在漂浮憋氣的動作基礎中加上腿的動作即可。然后學習徒手打退，雙手伸直夾住頭，一只手掌漂浮在水面上，在漂浮的基礎上加上打腿的動作。
【學自由泳的先后順序】04、最后來練習劃水，在徒手打腿的基礎上模仿陸上劃水的動作即可，劃水時適當的用力，手指夾緊，推水時掌心要向后，身體做到平衡后，做手臂單劃動作，逐漸的過度到雙臂交叉配合劃水。

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