雙杠動作名稱及分解圖 _云知道

工具/材料雙杠
操作方法01、雙杠臂屈伸。這個動作主要是針對胸大肌外側、下緣和肱三頭肌的練習，注意以下動作的步驟：
1.雙手直臂支撐，然后屈臂降體，將身體降到最低位置。2.頭部前伸，軀干微微向后。3.伸直兩臂，軀干前引。然后重復以上步驟。

02、支撐擺動。這個是對于手臂力量和身體協調性的練習。動作要領：
1.雙手直臂支撐，舉腿前伸。2.身體伸直，自然下擺。3.注意肩部張開，低頭，含胸。在做動作時保持身體筆直，重復動作，練習。
【雙杠動作名稱及分解圖】03、支撐前下擺。以下連貫動作主要針對手臂力量和身體協調性的練習。動作要領：
1.身體支撐后擺。2.當身體擺過與地面垂直部位時，快速向上擺腿。3.擺腿至最高點時，兩腿向前伸壓展髖。4.用力頂肩，推手握杠，挺身跳下，屈膝緩沖。相對難度較大，重復練習。
04、前滾翻成分腿坐。這個動作是雙杠翻滾練習的典型范例。動作要領：
1.雙手前靠大腿，撐杠。2.兩腿夾杠，立髖。3.屈臂提臀，兩腿離杠，然后前移。4.手肘向外分開，肩膀著杠。5.屈體前滾，臀過肩。復位，練習。
05、支撐后擺轉體180°成分腿坐。動作要領：
1.身體支撐擺動，當腿部后擺高于杠面，含胸頂肩，身體前傾。2.用腿帶動髖骨，轉體180°，然后分腿，兩手依次推杠換握在體后成分腿坐。注意重復練習。
06、跳上成分體坐前進。動作要領：
1.直臂撐杠，兩腿前擺。2.當腿超過杠面，快速分腿，用腿后部觸杠，成分腿坐。3.身體直立髖騎杠，上身前傾，兩臂側舉。4.雙手放于體前稍遠，用力撐杠，收腿下滑進杠，然后前擺成分腿坐。
07、在練習以上動作時，要注意單個動作的要求，保證力度和強度。可進行分組訓練，在單個動作掌握較教熟練后，可以自己組合，練習復合動作。這時主要鍛煉的動作的連貫和流暢性。
特別提示對于手臂力量較小的初學者，可以搭配啞鈴，引體向上等動作配合練習，以增強手臂力量，為后續練習打下基礎。

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