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為什么入睡最好不晚于23點

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睡眠，是占據人們一生中三分之一時間的事情，但隨著社會的不斷發展，有些人睡覺的時間越來越少 ， 睡的越來越晚，這究竟是怎么回事呢？那么為什么入睡最好不晚于23點呢？下面來和小編一起詳情了解一下吧！
為什么入睡最好不晚于23點
近來 ， 不時有熬夜猝死的新聞發生 。
如今 ， 熬夜成了一個影響健康的大問題 。有專家表示，入睡時間不能晚于23點 。
然而在這個快節奏的社會，甚至大部分年輕人都做不到24點前入睡 。
他們認為，不管早睡晚睡，只要睡夠8小時，就不算熬夜 。
其實這句話大錯特錯，今天就來說說為什么 。
為什么入睡時間不要晚于23點？
大自然的晝夜節律控制著人體睡眠、激素分泌等多種生理過程的生物鐘 。人的睡眠節律一定要和大自然的晝夜節律相符 ， 做到食飲有節 ， 起居有常 。
【為什么入睡最好不晚于23點】夜間光照增加抑制褪黑素的分泌
褪黑素是一種黑暗激素，它的分泌具有明顯的晝夜節律 。夜幕降臨后，褪黑素分泌增加，大概在23點之后，分泌加速，在半夜2點至4點達到高峰，在下半夜逐漸減少 。
事實上，褪黑素對光線非常敏感，手機和其他電子設備發出的藍光會使褪黑素的分泌延遲 。褪黑素的缺乏會使人難以入睡，久而久之就會導致失眠 。研究還表明，藍光可以減少慢波睡眠和快速眼動睡眠的時間 。這兩個睡眠階段對鞏固記憶和調節情緒都很重要 。人需求的睡眠時間是8小時左右，而早上接受光照的時間是7點鐘左右，所以入睡時間不要晚于23點 。
晚睡會導致睡眠時相延遲
睡眠時相延遲就是晚睡晚起的夜貓子 。睡眠時相延遲會導致腸道菌群失調、皮質醇分泌增加、胰島素抵抗，從而增加罹患肥胖和2型糖尿病的風險 。
尤其對于有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率 。晚睡會導致瘦素分泌減少，胃饑餓素分泌增加 。睡眠不足時，人大腦的獎賞系統更容易受到高脂肪和高碳水化合物等食物的刺激 。這就是人在熬夜時往往食欲就會變得旺盛 ， 會攝入更多的高脂肪和高碳水化合物的食物的原因 。
晚睡會導致維生素D生成不足
白天光照減少，導致維生素D生成不足、褪黑素分泌減少 。而維生素D能幫助調節人體生物鐘，與人的情緒和睡眠有很大的關系 。
晚睡損害機體免疫系統
長期熬夜會導致睡眠不足，損害機體免疫系統，人罹患各種疾病的風險均增加 。長期睡眠不足會引發腦部淀粉樣β蛋白沉積，可能會引發阿爾茲海默癥（老年癡呆癥） 。

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