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中考女子800米評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，中考女子800米訓(xùn)練方法

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中考女子800米評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，中考女子800米訓(xùn)練方法


800米是女生中考的必考項(xiàng)目 ， 以下是小編整理的中考女生800米評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練方法 ， 供參考 。
女子中考800米評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)
中考800訓(xùn)練方法1.平時(shí)鍛煉好爆發(fā)力 。800米雖然屬于中長(zhǎng)跑 ， 但一開(kāi)始的爆發(fā)力也是很關(guān)鍵的 ， 只有搶到好一些的跑道才能在比賽中占得先機(jī) 。平常訓(xùn)練中要多練練腿部力量 ， 可以綁個(gè)沙袋在小腿上練跑步 。
2.中長(zhǎng)跑一定要在平時(shí)注意訓(xùn)練的過(guò)程中調(diào)整呼吸 ， 最好采用的是鼻子吸氣 ， 用口出氣 。在訓(xùn)練的時(shí)候不能只局限于只跑滿1500和800就好 ， 最好是多個(gè)200~400米 。
3.開(kāi)始跑800米時(shí) ， 要沖刺出去搶個(gè)好跑道 ， 但不要用盡全力 ， 否則會(huì)后勁不足了 。根據(jù)自身的能力跑就行 ， 如果個(gè)別人跑的很猛 ， 可以跟在他們后面 ， 不要一開(kāi)始就拼命追 。
4.經(jīng)過(guò)沖刺跟跑階段 ， 大約過(guò)了200米了 ， 然后第二個(gè)200米就要調(diào)整好步伐了 ， 盡量邁開(kāi)大步 ， 手臂抖動(dòng)幅度不要太大 ， 這時(shí)如果你沒(méi)有絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)不要領(lǐng)跑 。
5.然后第三個(gè)200米到了疲勞的階段了 ， 這時(shí)要特別注意調(diào)整好呼吸 ， 一般是兩步一呼氣 ， 兩步一吸氣 。呼吸時(shí)要盡量加大呼吸深度 ， 但不要張大口快速呼吸 。接著按照自己的節(jié)奏勻速跑步 。
【中考女子800米評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，中考女子800米訓(xùn)練方法】6.最后的200到了沖刺階段了 ， 也是最考驗(yàn)?zāi)土Φ臅r(shí)候 。這時(shí)一般會(huì)跑最后的彎道 ， 盡量利用彎道技術(shù)實(shí)現(xiàn)超越 ， 然后在最后的100米拼勁全力進(jìn)行沖刺 。

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