立定跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目是非常重要的，不僅僅是體育中考會考，從小學(xué)到大學(xué)每年一次的體質(zhì)測試同樣都要測試立定跳遠(yuǎn) 。本文整理了立定跳遠(yuǎn)的技巧，歡迎閱讀 。
立定跳遠(yuǎn)的技巧站著跳遠(yuǎn)主要需要腿部爆發(fā)式，腰椎和腹部力量，以及整體的協(xié)調(diào)性，當(dāng)然還有技術(shù)動作本身 。三個(gè)月要有效果，主要練習(xí)動作技術(shù)，額外的力量練習(xí)要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的練習(xí) 。運(yùn)動技術(shù)的重點(diǎn)在于跳躍的時(shí)機(jī)，跳躍時(shí)重心的高度和高度的協(xié)調(diào)，這取決于你的高度、重量和腿的力量 。判斷尺度是你的主觀感受 。
當(dāng)著陸時(shí)，小腿應(yīng)該向前拉，手臂應(yīng)該向后擺動以保持平衡 。鍛煉腿部肌肉群時(shí)可采用蹲式杠鈴、深跳、蹲下負(fù)重 。腰腹力量鍛煉可采用仰臥起坐、懸垂抬腿等方法 。
立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時(shí)屈膝緩沖 。
2、單足前進(jìn)跳練習(xí)：一般采用左(右)去右(左)來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25-30米左右，完成3-4組 。
3、收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖 。
4、負(fù)重伸蹲練習(xí)：將一定重量的物體放在肩上做伸蹲，發(fā)展下肢力量 。
備考攻略【圖文 體育中考立定跳遠(yuǎn)技巧，立定跳遠(yuǎn)備考攻略】考前著裝：穿著舒服，不傷腳的運(yùn)動鞋以及適宜運(yùn)動的服裝 。
考前2-3天：不進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，防止身體過度疲勞以及運(yùn)動損傷，影響考試成績 。
考前90分鐘：一定要將飯吃完，食物要注意清淡，不油膩，注意好飲食衛(wèi)生，不能拉肚子 。
考前30分鐘：一定要將準(zhǔn)備活動做到充分，通過各種身體練習(xí)，將全身的肌肉和循環(huán)系統(tǒng)預(yù)熱，使關(guān)節(jié)和韌帶適合劇烈運(yùn)動 。
考前3-4分鐘：通過3-4次30米加速跑，使身體進(jìn)入考試狀態(tài) 。
考前1分鐘：檢查好鞋帶和褲袋，女生還要檢查頭發(fā)是否松動，原地縱跳幾次，讓自己的興奮進(jìn)入考試狀態(tài) 。
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