【瑜伽七大類體式的功效 瑜伽七大類體式的功效解說】1、坐姿類：常見的瑜伽坐姿有：簡易坐姿、金剛坐姿、半蓮花坐、全蓮花坐、至善坐、英雄坐、獅子坐等等 。瑜伽坐姿在練習的時候，要保持腰背挺直，同時讓頭、頸部、脊椎在一條直線上 。很多人剛開始練習坐姿的時候，可能身體會有酸麻脹痛的感覺 。建議在練習的時候，可以短時多次練習，慢慢地逐漸體會瑜伽坐姿的樂趣和美妙 。
2、扭轉(zhuǎn)類：扭轉(zhuǎn)類體式，針對頸椎、胸椎、腰椎的按摩，可以讓整條脊柱的血液循環(huán)加強，緩解腰背部疼痛 。同時讓脊柱更加靈活 。扭轉(zhuǎn)類的體式對于按摩腹部臟器也有很好的作用，可以促進消化系統(tǒng)的功能，對于便秘、腸胃腫脹都有緩解 。久坐低頭是我們很多人的常態(tài)，扭轉(zhuǎn)類的體式可以對于預防脊柱疾病有很好的作用 。
3、前屈類：不管是坐立前屈還是站立前屈，主要的一點就是脊柱的伸展 。前面我們提到了脊柱的左右扭轉(zhuǎn)，那么脊柱的前后左右彎曲也是脊柱的另外4個運動方向 。那么前屈式，脊柱的向前彎曲，就是讓腹部貼向大腿，胸腔越過膝蓋 。這個過程中需要另個相反的作用力，一個是腹部回收的力量控制骨盆幫助下背部伸展，另一個是收腹的力量帶動腰椎向前伸展 。前屈的體式也可以按摩脊柱，增加脊柱的血液循環(huán)，按摩腹部臟器 。
4、后彎類：有前屈，就有后彎 。瑜伽的后彎體式，可以放松身體前面的肌肉組織，強壯后背肌肉，同時可以激活體內(nèi)能量 。后彎體式主要分為兩大類：一類是以駱駝式、輪式為主的順應重力的后彎，一類是以眼鏡蛇、蝗蟲式、弓式為主的反重力后彎 。但是總的來說，后彎的體式可以給心臟更多空間，幫助我們打開心輪 。
5、側(cè)彎類：瑜伽側(cè)彎類體式是脊柱左右彎曲 。側(cè)彎類體式可以減少腰部多余的脂肪，給脊柱一個緩解的作用 。但是我們在練習側(cè)彎類體式的時候，需要注意，日常中不良的坐姿可能導致我們的脊柱已經(jīng)朝某個方向側(cè)彎類 。所以我們在練習側(cè)彎的時候需要注意，先了解自己脊柱是否側(cè)彎，再進行科學習練，避免動作過度反而對于已經(jīng)側(cè)彎的脊柱不利 。
6、倒立類：身體倒立過來了，靜脈血液毫無壓力流向心臟的方向，使得健康的血液能夠在頸部和胸腔循環(huán) 。正因為如此，患有呼吸急促，心悸，哮喘，支氣管炎以及有關喉嚨的小毛病在這個體式中都可以得到緩解 。瑜伽倒立主要分為肩倒立、頭倒立、手倒立 。
7、平衡類：平衡類體式要么需要用下肢帶力量保持身體的平衡，要么用上肢帶力量保持身體的平衡 。平衡體式的練習，可以增強我們的力量，需要我們高度集中注意力，對于我們身體的協(xié)調(diào)性能力也有很好的鍛煉作用 。順暢的呼吸，平靜的內(nèi)心，根基的穩(wěn)定，核心的力量，都是平衡式所需要的要素 。
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