懷孕12周后就是懷孕中期了，這時候因為早孕反應(yīng)逐漸消失，準(zhǔn)媽媽的胃口變得越來越好，特別是懷孕中期，胎兒發(fā)育的速度最快，準(zhǔn)媽媽對營養(yǎng)的需求越來越大，所以準(zhǔn)媽媽對吃的就特別注意 。
那么，懷孕中期的準(zhǔn)媽媽該如何飲食？
1.多喝溫開水
準(zhǔn)媽媽最佳的飲料是溫開水，每天至少要喝1500ml的溫開水，因為充足的水分能促進(jìn)排便，緩解便秘和脹氣現(xiàn)象 。
2.增加主食
孕中期是胎兒生長速度最快的時候，此時需要增加熱量供應(yīng)，而熱量主要從準(zhǔn)媽媽的主食中攝取的 。如果主食攝取不足，不僅身體所需熱量不足，還會使準(zhǔn)媽媽缺乏維生素B，容易出現(xiàn)肌肉酸痛，身體乏力等癥狀 。
3.補充膳食纖維
準(zhǔn)媽媽應(yīng)該適當(dāng)多吃點富含纖維素的蔬菜和水果，比如絲瓜、蓮藕、蘿卜、茭白、蘋果、奇異果、香蕉等 。要知道纖維素能促進(jìn)如腸道蠕動，緩解便秘和促進(jìn)消化，讓準(zhǔn)媽媽的皮膚變好 。
4.補鐵
從孕中期開始，準(zhǔn)媽媽就要適當(dāng)?shù)膹娘嬍持醒a充些鐵質(zhì)以預(yù)防缺鐵性貧血 。動物內(nèi)臟和紅肉是最好的鐵質(zhì)來源，也是最能讓人體吸收，如果再吃些有助于鐵吸收的食物那效果就更明顯了，比如草莓、獼猴桃、西紅柿等 。
5.補鈣
鈣是促進(jìn)胎兒骨骼生長的重要元素，同時對準(zhǔn)媽媽的身體也是有很大幫助的，可以預(yù)防小腿抽筋和緩解腰酸背疼 。補鈣的最佳來源也是從食物中攝取，可以多吃點海帶、紫菜、蝦皮、海魚等，如果嚴(yán)重缺鈣，那么就需要醫(yī)生開鈣片來吃了 。總之，準(zhǔn)媽媽按時去產(chǎn)檢，醫(yī)生可以通過產(chǎn)檢及時了解準(zhǔn)媽媽身體和胎兒發(fā)育情況，有什么異常也能及時糾正，還可以依準(zhǔn)媽媽身體狀況做出飲食結(jié)構(gòu)調(diào)理 。
以下食品盡量不吃：
1.油炸食品:
這類食物最關(guān)鍵的就是食用油可能出現(xiàn)反復(fù)使用的現(xiàn)象，對人體健康是存在隱患的 。而且高溫油炸后也會破壞了食物最初的營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽常吃的話就會營養(yǎng)攝入不足、便秘、腸胃不適癥狀 。
2.寒涼食品:
如果經(jīng)常吃那些雪糕、奶茶、冰鎮(zhèn)西瓜等，可能會使準(zhǔn)媽媽的腸胃受到刺激，從而引發(fā)腹瀉、腹痛癥狀 。
3.刺激性食品:
辣椒、胡椒、花椒等一些刺激性比較強的調(diào)料，如果過量使用，準(zhǔn)媽媽有可能會出現(xiàn)宮縮、腹痛等癥狀，而且還容易上火，造成口腔潰瘍，給孕期增加不必要的麻煩 。
【懷孕中期的準(zhǔn)媽媽該如何飲食】
另外，如果孕期血糖偏高，準(zhǔn)媽媽還要注意少吃淀粉含量高的食物或其他含糖量高的食物，以免造成妊娠期糖尿病 。
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