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每天吃多少維生素c比較合適

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維生素C是人體不可或缺的營養物質，倘若缺少VC，身體的免疫力便會降低，體內的代謝活動也會出現異常 。如果想要補充VC，一般在飲食方面可以添補，有時候還可以適量的吃些VC片或補劑來攝取 。下面我們就來了解一下，有關于VC的作用和每天的攝入量吧！
【每天吃多少維生素c比較合適】

每天吃多少維生素c比較合適


一、維生素C的具體作用1、促進傷口愈合、骨骼生長
可以加快骨膠原蛋白的生成，有助于組織創傷口可以快速愈合；而且還能起到預防牙齦牙床出血，加快牙齒和骨骼的發育，以及預防出現關節疼痛、腰腿痛的作用 。并且還參與到能量的制造 。
2、延長壽命、提高免疫力
加快氨基酸中酪氨酸和色氨酸的新陳代謝，有助于人體壽命的延長；而且VC還能提高人體的免疫力，增加抵抗疾病的能力 。
3、預防心血管疾病
適當補充VC可以改善人體對鐵、鈣以及葉酸等營養素的吸收，另外還能促進多余脂肪、膽固醇的排出，可以起到防止罹患心血管疾病的作用 。
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4、美白作用
如果保證定時口服VC片，能夠抑制肌膚黑色素的堆積，還原黑色素，因此具有降低黑斑和雀斑的產生，美白肌膚的作用 。
除此之外，VC還有預防壞血病、防止感冒和抗氧化等作用 。
二、每天吃多少維生素c比較合適？一個人每天適宜補充50-100mg的維生素C，這個量可以使血液內的VC濃度飽和的剛好，若是攝入量在這個范圍以上，體內也會吸收不了，那不就浪費了 。
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但是也不建議低于這個量，若是每天的攝入量在30mg以下，體內可能就會出現缺乏VC的情況，讓身體的某些功能沒有辦法繼續工作，長時間保持這樣的狀況，嚴重者或許會發生壞血癥，所以要注意了 。
若是想要補充維生素C，可以到正規的藥店去購買維生素C片 。

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