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我們總是說，你的氣色看起來很好，那么氣色究竟是什么呢？氣色本是古漢語，在古漢語中是一字一詞，也就說氣色是氣和色。

色是形體顏色的意思，看人的色也就是人臉上的顏色，還有看人臉骨骼皮膚的形態(tài) 。氣則是隱藏于皮下的，人的五臟之氣的旺衰不同構(gòu)造出人不同的氣色，如肝不好的色黃，肝臟好的色青白；氣也是人五臟之氣和人心態(tài)所塑造的氣質(zhì)，如心臟不好的女性看起來嬌弱。
臉是一面鏡子，能反映一個人的精神面貌。當(dāng)面色不再紅潤、皮膚開始松弛的時候，多數(shù)人首先想到的是求助于各種護(hù)膚品。
其實，氣色不好，很有可能是因為吃得不對。
1、鐵攝入不足：貧血

血紅素中的鐵離子承擔(dān)了為細(xì)胞供應(yīng)氧氣的重任。如果沒有足夠的鐵，血液循環(huán)的質(zhì)量會下降，皮膚便不能紅潤動人。
烹調(diào)方式可以選擇蒸、煮、燜等，不放或少放烹調(diào)油，就能減少鐵元素的流失。素食者應(yīng)吃大量富含維生素C的蔬菜來幫助植物性鐵的吸收，還可以吃富含鐵的瓜子、榛子、芝麻等堅果。
2、消化吸收差：營養(yǎng)不良

食物殘渣從大腸排出，肝臟處理的毒物和廢物從腎臟排出。如果這兩條排泄途徑的功能不好，皮膚也不會有光澤。
除了及時治療、避免喝酒和刺激性食物之外，消化弱的人可以選擇容易被消化的發(fā)酵食品 ?？梢越?jīng)常喝點醪糟湯、酸奶，平時飲食將食物做軟一點，注意細(xì)嚼慢咽。
3、膳食纖維太少：腸道不通暢

食物中膳食纖維太少，腸道就不容易暢通，排泄能力下降。抗氧化成分太少，肝臟解毒功能受到影響，血液循環(huán)能力下降，皮下脂肪積累氧化產(chǎn)物，也會影響皮膚健康。
每天應(yīng)該保證吃1斤蔬菜、半斤水果，主食當(dāng)中至少1/3是全谷物、豆類或薯類。充足的膳食纖維有助于腸道暢通，提供足夠的抗氧化成分，預(yù)防皮膚出現(xiàn)斑點。
4、缺乏多種維生素：皮膚差

皮膚的健康需要多種維生素維持。缺乏維生素C時，膠原蛋白合成發(fā)生障礙，皮膚彈性下降；缺乏維生素A時，皮膚發(fā)干、毛囊角化；缺乏維生素B2和維生素B6時，可能出現(xiàn)脂溢性皮炎等問題。
需要提醒的是，吃太多甜食、甜飲料會消耗B族維生素，升高血糖使痘痘惡化，增加自由基促進(jìn)衰老，也會減少多種營養(yǎng)素的攝入。每天一定要吃夠蔬果，特別是深綠色、橙黃色的。深綠色葉菜、全谷類，也是B族維生素的較好來源。
3類食物吃出好氣色

1、多吃黑
多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻。
黑豆中含有豐富的花青素和維生素E，黑芝麻中也富含天然維生素E，其含量高居植物性食物之首。

維生素E是良好的抗氧化劑，能清除體內(nèi)自由基，減少皮膚皺紋，適當(dāng)補充，能促進(jìn)皮膚內(nèi)血液循環(huán)，增加皮膚彈性，潤膚養(yǎng)顏。
將黑豆、黑米煲粥或磨成豆?jié){，每天1次，就會有明顯效果。
2、多吃白
白木耳即銀耳，富含天然植物性膠質(zhì)，能有效調(diào)理身體，滋養(yǎng)肌膚，使肌膚重現(xiàn)光彩。