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腰肌勞損是我們的土話，它在醫(yī)學(xué)界的大名叫腰背肌筋膜炎。

所以，筋膜是什么鬼呢？
筋膜是包裹在肌肉外面的一層膜結(jié)構(gòu)，因?yàn)樯系墼烊说臅r(shí)候擔(dān)心肌肉在身體里摩擦摩擦的時(shí)候會(huì)亂跑，就用筋膜束縛它，又擔(dān)心它摩擦壞了，所以給筋膜分泌滑液減小阻力的能力。咱們每個(gè)人都見(jiàn)過(guò)筋膜，去菜市場(chǎng)稱豬肉的時(shí)候，包在紅肉外面的白膜就是豬的筋膜。
損傷原因是什么呢？
腰肌勞損是一種積累性損傷，主要原因是腰部肌肉疲勞過(guò)度。肌肉的疲勞有兩種，一種是肌肉反復(fù)收縮的動(dòng)力性疲勞，常見(jiàn)于搬磚等重體力勞動(dòng)和用到腰較多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如武術(shù)、體操。還有一種是長(zhǎng)期習(xí)慣性姿勢(shì)不良或長(zhǎng)時(shí)間久坐，導(dǎo)致腰部肌肉和包裹它的筋膜長(zhǎng)期承受很大的壓力，造成它們靜力性疲勞，引起炎癥、粘連，常見(jiàn)于靜坐少動(dòng)的辦公室人群。講完損傷原因，請(qǐng)腰肌勞損的小伙伴們自行對(duì)號(hào)入座好么~
辣么，腰痛的情況千千萬(wàn)，我怎么知道自己是腰肌勞損了呢？
教大家自我篩查一下
如果你有以下五種癥狀，那么就要當(dāng)心啦！
◇有早期腰部損傷史或腰部軟組織疼痛史，如果這類人從事需要久坐的工作，平時(shí)又缺乏體育鍛煉，很容易患上腰肌勞損。
◇長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作的腰部酸痛或脹痛，有的表現(xiàn)為刺痛或灼痛。疼痛部位往往比較廣泛，不局限于一兩點(diǎn)，所以有時(shí)不能完全明確地指出疼痛部位。
◇勞累時(shí)加重, 休息時(shí)減輕; 適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。揉捏或熱敷后疼痛也可以緩解。
◇不能堅(jiān)持彎腰工作。彎腰過(guò)久則疼痛加重，直腰困難。常被迫不斷伸腰或以拳頭捶擊腰部以緩解疼痛。
◇陰雨天和潮濕、寒冷氣候可使癥狀加重。
【哪些治療有助于腰肌勞損的康復(fù)呢】注意：如果有下肢有放射痛、竄麻感或行走障礙等其他癥狀，很可能是骨科方面的問(wèn)題, 應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院做相應(yīng)檢查。

因?yàn)檠趽p患者除了有慢性腰痛以外沒(méi)有其他的明顯癥狀，所以往往不會(huì)引起人們的足夠重視，但是等到病情嚴(yán)重時(shí)作死的患者經(jīng)常會(huì)因?yàn)閯×已鄱绊懻５能|體活動(dòng) 。所以小伙伴們一定要重視起來(lái)，早做治療！
哪些治療有助于腰肌勞損的康復(fù)呢？
1.理療：
對(duì)腰肌勞損短期最有效的理療方式是低頻脈沖電療法，它可以刺激感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，并興奮神經(jīng)肌肉組織，它作用于表皮，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)局部血液循環(huán) 。并且通過(guò)調(diào)整電刺激，它可以模擬按摩、推拿等方式，從而達(dá)到鎮(zhèn)痛的治療目的。
2.功能訓(xùn)練：
既然腰肌勞損的原因是脊柱穩(wěn)定性不夠，腰背大肌肉代償性緊張。那么我們功能訓(xùn)練的出發(fā)點(diǎn)就是增加脊柱穩(wěn)定性。雖然它短期不能很大程度減少疼痛，但是從長(zhǎng)期來(lái)看，是更有效益的方式。核心力量訓(xùn)練就是最好的方式之一。
腹橫肌屬于核心，它位于腹肌的最深層，像一條寬厚的腰帶圍著我們?nèi)彳浀母贡?。它的收縮可以增加腹壓，讓我們的腹腔成為一個(gè)類剛性結(jié)構(gòu)，讓脊柱有個(gè)依靠，增加脊柱穩(wěn)定性（小伙伴們可以試試吸一口氣再憋住，戳戳自己小肚子，不再柔軟了有沒(méi)有！）

3.推拿手法：
推拿有舒筋通絡(luò)、解痙鎮(zhèn)痛的功效。推拿手法可以刺激腰骶部穴位。局部組織溫度升高，改善局部血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，增加局部組織營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物和炎性介質(zhì)的吸收。不過(guò)提醒大家，推拿還是要去專業(yè)的地方，別隨便進(jìn)小作坊，雖然腰背肌肉比較豐滿按按也不會(huì)出大事兒，但是一個(gè)不小心也會(huì)造成損傷的。