需要避免的主食選擇：
各種甜面包、甜餅干、甜點心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團、炸糕等 。加了油、鹽、糖的主食都會促進食欲，不僅含有較高的能量，而且維生素和礦物質(zhì)含量低，不利于減肥的成功 。
需要減少的主食選擇：
白饅頭、白米飯、白米粥、白面餃子、白面包子、年糕、糯米團、米粉等 。它們飽腹感較低，維生素含量比較少，餐后血糖上升速度也太快，不利于控制食欲
主食是肥胖的元兇嗎？不吃主食就一定能減肥成功？長期不吃主食會對身體有傷害嗎？哪些主食，或者怎么吃主食才能既保證營養(yǎng)供給，又保持完美體型？如不吃主食，危害巨大，不僅影響身體健康，更嚴重影響減肥效果 。
主食對于人體的意義重大，不吃主食將對身體的危害主要表現(xiàn)在以下幾個方面 。
1、會導致基礎(chǔ)代謝降低
不吃主食會導致人體的基礎(chǔ)代謝降低，嚴重影響身體健康，如果長期不吃主食，很容易導致營養(yǎng)不良，進而整個人的精神狀態(tài)都十分的萎靡，嚴重影響正常的生活和工作節(jié)奏 。
2、會導致內(nèi)分泌紊亂
適當?shù)臓I養(yǎng)攝入是人體維持正常生理功能的保障，不吃主食對人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)影響較大，會導致內(nèi)分泌紊亂，會使人出現(xiàn)情緒低落、皮膚變差、免疫力下降等問題 。
3、有可能會導致抑郁
眾所周知，我們需要從食物中獲取碳水化合物，這樣才能維持正常的人體機能，長期不吃主食會導致人精神疲憊、恍惚、四肢無力等癥狀，時間久了容易導致抑郁 。
合理的飲食不僅關(guān)系到身體健康，也關(guān)系到減肥的成敗，合理的安排主食對減肥有三個促進作用 。
1、降低反彈的幾率
不吃主食雖然可以短期內(nèi)減去大量的體重，但是時間久了很容易出現(xiàn)反彈，尤其是對于女性朋友來說更是如此，所以對于志在減肥的朋友來說，合理安排主食能夠保障減肥的成功率，將反彈的風險降到最低 。
2、提升減肥的成功率
長期不吃主食會導致人體基礎(chǔ)代謝降低，減肥的效率也會降低，這一點對于減肥的人來說影響是非常大的，因為不吃主食本身就容易導致解疲憊，此時如果體重也不見變化，那么就很容易心灰意冷 。
3、讓身體更加的健康
減肥的最終目的是擁有一個健康的體魄，而合理的安排主食，可以讓我們在健康的基礎(chǔ)上，合理的減去體重 。
不吃主食的危害以及合理安排主食對于減肥的重要性相信大家都已經(jīng)非常清楚了吧，減肥不要急于求成，不吃主食不僅危害身體健康，更有可能導致減肥失敗，所以建議大家一定要合理的安排主食，這樣才能健康的減去多余的體重
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