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不吃晚飯從根本上就錯了！

這么做不對！

這個問題最先解決的，不應(yīng)該是能不能瘦的問題，而是對不對的問題！這么做，能不能瘦，效果不確定，但是可以確定的是對身體的極大傷害。
不吃晚飯會怎么樣？【不吃晚飯會怎么樣】

按照三餐熱量比為4:3:3 ，或者4:4:2 ，那么一頓晚飯不吃，人體將會少攝入20-30%的熱量。如果再加上所謂的吃素一點、清淡一點，這個數(shù)值大概能到50%左右。
假定一個人正常應(yīng)該吃1700大卡的熱量，才能保證略高于基礎(chǔ)代謝，讓身體不至于出問題。這個百分之五十，可能會讓他每天只能吃到不到1000大卡的熱量。身體本來需要1700大卡，現(xiàn)在只有1000大卡，消耗完了怎么辦呢？
這個時候，身體為了保證正常的運轉(zhuǎn) ，會開始分解身體的糖原、肌肉、脂肪，來滿足臟器的正常運轉(zhuǎn) 。這就是節(jié)食減肥的原理，通過熱量缺口，讓身體分解脂肪和肌肉來降低體重。
節(jié)食減肥的危害

節(jié)食減肥減去的重量有大部分是水
節(jié)食減肥一開始會消耗身體的糖原，接著就會消耗身體肌肉。糖原和肌肉都是儲水能力極強的，它們的消耗，讓身體水分丟失了一部分，所以看起來，你的確是輕了，但是輕的很大部分只是水分。
節(jié)食減肥會讓身體基礎(chǔ)代謝下降
前面說到，基礎(chǔ)代謝好像是汽車怠速運轉(zhuǎn) ，當(dāng)身體持續(xù)感知熱量攝入不足時，會調(diào)低基礎(chǔ)代謝率，以低功耗的模式繼續(xù)運轉(zhuǎn) 。原來的六缸發(fā)動機，變成了四缸的。
基礎(chǔ)代謝本身是消耗熱量的，它的降低意味著你消耗熱量的能力也下降了，也就是——更容易胖了。所以說恢復(fù)正常飲食的節(jié)食減肥者，大多數(shù)都會復(fù)胖，就是這個原因。
節(jié)食減肥會讓身體催著你吃東西
人是有動物本能的，而饑餓是動物最基礎(chǔ)的本能反應(yīng)之一。節(jié)食減肥者，身體會一直釋放饑餓的感覺，催著節(jié)食者去找吃的。很多意志不堅定的節(jié)食者，會陷入斷食——暴食復(fù)胖——斷食——暴食復(fù)胖......的循環(huán)中。
節(jié)食減肥即便是成功了，反彈率高達95%
前面說到了，節(jié)食減肥會讓身體肌肉分解、基礎(chǔ)代謝下降，所以人會變得更容易胖。所以一旦節(jié)食減肥者恢復(fù)以前的飲食標(biāo)準(zhǔn) ，會立刻復(fù)胖。還有70%可能性，比以前更胖。
目前為止，想要安全有效的減脂，只有唯一的一種辦法：
控制飲食+力量及有氧運動。

是控制飲食，而不是不吃、少吃，前面已經(jīng)提到，至少要吃到基礎(chǔ)代謝熱量的110%左右。飲食上建議高蛋白、中碳水、低脂肪，供能比例約4:4:2 。肉是可以吃的，盡量選擇雞鴨魚蝦等白肉。三餐熱量比例4:4:2 。飲食上清淡少鹽。力量訓(xùn)練：指借助器械、啞鈴、杠鈴等工具，進行身體肌肉抗阻訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的目的，第一是通過力量訓(xùn)練強化肌肉，提高身體的代謝能力，同時還可以幫助身體雕塑線條；第二力量訓(xùn)練本身也是耗熱的。