泡面軸放松也叫筋膜放松，是一種利用滾軸與人體之間產(chǎn)生的擠壓力放松深層肌肉的放松方式 。
泡沫軸有哪些分類，該如何選??？泡沫軸的材質(zhì)長短都有不同，根據(jù)需要選取，如果是女性或者老人或者身體耐受力小的可以選擇材質(zhì)偏軟一些的滾軸，如果肌肉類型比較僵硬，可以選用材質(zhì)硬一些的滾軸 。也可以兩種都使用，前幾組可以選用軟的放松，后幾組適應(yīng)后改用硬的做 。
長短根據(jù)身材情況和肥胖程度以及放松部位選擇，一般有30，45，60，80厘米的，個(gè)人覺得60的最合適，可用于全身各部位的放松 。
有些滾軸帶有凸起的顆粒，這是為了加深刺激而設(shè)計(jì)的，也可以刺激痛點(diǎn) ?？梢愿鶕?jù)身體情況選用 。
如何放松，頻率是多少？泡沫滾軸放松和肌肉拉伸一樣，都需要了解基本的肌肉走向，放松的時(shí)候要把滾軸與要放松的肌肉垂直放置，利用身體的支撐緩慢滾動，20個(gè)來回一組，每次至少放松3-4組才有一定效果 。放松過程中如果在某個(gè)點(diǎn)特別疼，可以在這個(gè)點(diǎn)停留30秒或者1分鐘，或者等到痛點(diǎn)降低的時(shí)候，然后繼續(xù)緩慢滾壓，可以起到消除痛點(diǎn)的作用 。
臀部放松
髂筋束的放松，如果感覺強(qiáng)度小，可以通過調(diào)節(jié)自身重量來增減刺激強(qiáng)度 。
【泡沫軸有哪些分類該如何選取】
考慮到女性力量較差，如果放松小腿肌肉時(shí)支持不住，可以用一條腿來輔助操作，單腿進(jìn)行 。
如果再細(xì)化一些，可以配合呼吸操作，人體呼氣的時(shí)候身體放松，所以可以再呼氣的時(shí)候滾動，吸氣的時(shí)候停留 。
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