吃瓜子就等于喝油嗎
盡管我們從瓜子中攝入的脂肪與葵花籽油中的脂肪沒有本質(zhì)的差別 ， 但是如果非要說說吃瓜子就等于喝油未免有些言過其實 。
即使瓜子中的脂肪含量占了大約一半 ， 但是瓜子中的脂肪以油酸和亞油酸為主 ， 飽和脂肪僅占了14％ ， 無膽固醇 。適量的油酸和亞油酸都有降低總膽固醇和低密度脂蛋白的作用 ， 對身體有益 。
吃多少瓜子合適
《中國居民膳食指南》建議：每周吃50克堅果是適宜的（ 指的是去皮的） 。瓜子屬于堅果中的一種 。因此 ， 為了平衡瓜子中的脂肪與營養(yǎng) ， 建議每周瓜子仁的攝入量不要超過50克為宜 ， 換算成帶皮瓜子就是：葵花子不要超過96克 ， 南瓜子不要超過73.5克 ， 西瓜子不要超過116克（參考《中國食物成分表2010版》） 。
【吃瓜子就等于喝油嗎】嗑瓜子應(yīng)該注意的問題：
1、一次嗑瓜子不要太多 。有些人嗑瓜子像是嗑出了癮是的 ， 不停的嗑 ， 這樣很容易上火 。所以 ， 每次嗑瓜子少量為宜 。
2、一定要注意保護牙齒 。在我們嗑瓜子的時候 ， 對牙齒也是有一定損壞的 ， 當然了 ， 這是在嗑多了 的情況下 ， 很多人還瞌出了瓜子牙 ， 這是牙齒被磨壞的表現(xiàn) 。
3、多用手掰瓜子 。瓜子不能洗 ， 所以瓜子上有很多灰塵 ， 大家都有這樣的經(jīng)歷 ， 嗑完瓜子以后 ， 手都是變得黑黑的 。瓜子在制作的時候 ， 沒有洗干凈 ， 而且在炒制的過程中 ， 更是讓瓜子變得不干凈的了 ， 所以用手掰瓜子好 。
推薦閱讀
- 為什么說瓜子的脂肪含量高
- 哪些人不宜吃芋頭
- 什么樣的人不能吃芋頭
- 只喝奶昔不吃飯這種減肥方法是會很容易反彈的
- 西洋參每天應(yīng)該吃多少呢
- 對于鮑魚來說什么樣的好吃
- 馬齒莧可是中藥吃它當然有很多好處了
- 馬齒莧該如何吃呢
- 吃馬齒莧有什么好處呢
- 吃枸杞可以降尿酸嗎