仰臥起坐可以練出部分腹肌，但是作用有限，如果做不好，還輕易對(duì)脊椎產(chǎn)生損傷，容易引起頸部和腰部酸痛 。
【仰臥起坐對(duì)腹肌的作用】現(xiàn)在練腹肌，已經(jīng)不再采用仰臥起坐來訓(xùn)練，那么到底該如何訓(xùn)練腹肌呢？
就這個(gè)問題，下面我來詳細(xì)分析一下 。
1.仰臥起坐對(duì)腹肌的作用仰臥起坐，采用屈膝仰臥的形式，完成抬起整個(gè)背部，直至身體完全坐立的過程 。
①基本操作流程：
平躺在瑜伽墊上，將雙腿屈膝，背部貼于墊子上 。
雙手放于頭部?jī)蓚?cè)，收腹挺胸，開始向上抬起頭部，再繼續(xù)抬起背部 。
直到整個(gè)背部抬起，直至身體完全坐立時(shí)停止，然后再下放回位重復(fù)動(dòng)作 。
注意：雙手需要放于頭部?jī)蓚?cè)，依靠背部和腰部力量起身 。
頂部需要做到：身體完全坐立即可 。
②仰臥起坐對(duì)腹肌到底有沒有效果？
在整個(gè)動(dòng)作過程中，剛剛抬起上背部時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，能夠練到一部分腹肌，主要是正面腹直肌上部 。
到了后半程動(dòng)作，依靠的就是腰部力量起身坐立，這時(shí)候練得就是髂腰肌，腹部就沒有受力了 。
可以得出結(jié)論：仰臥起坐的前半程動(dòng)作，可以練到腹直肌上部，到這里腹部已經(jīng)收緊了 。后半程動(dòng)作，訓(xùn)練得就是髂腰肌，對(duì)腹部刺激較少，也就練不到腹肌了 。
因此仰臥起坐只能練到一部分腹肌，而且如果采用“雙手抱頭”起身的方法訓(xùn)練，很容易讓脊椎前屈太多，長(zhǎng)期這樣訓(xùn)練，容易引起頸部和腰部酸痛 。
如果是完全直背的訓(xùn)練方法，對(duì)腹肌刺激就更小，那時(shí)候練得都是腰部肌肉與核心肌群 。
2.腹肌到底該怎么練？①腹肌的三個(gè)組成部分
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