減脂和增肌能否可以同時(shí)進(jìn)行，是否需要吃蛋白粉？
首先說(shuō)答案，真正意義上的減脂和增肌同時(shí)進(jìn)行是不可能的，至于蛋白粉看你自身意愿，想吃也可以，不想吃的話可以多吃雞胸和雞蛋代替即可 。
為什么說(shuō)減脂和增肌不可能同時(shí)進(jìn)行？
減脂計(jì)劃需要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔，然后在飲食上必須嚴(yán)格控制攝入熱量，這樣才能造成熱量缺口達(dá)到減脂效果 。
增肌計(jì)劃需要以力量訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔（盡量少安排有氧），飲食上不需要控制熱量，并且必須讓攝入熱量高于運(yùn)動(dòng)消耗熱量以造成熱量盈余，才能達(dá)到增肌目的 。
以上我們可以看到減脂計(jì)劃和增肌計(jì)劃基本上是自相矛盾的，不可能同時(shí)執(zhí)行，所以也不存在減脂增肌同時(shí)進(jìn)行一說(shuō) 。
網(wǎng)上很多人都在說(shuō)減脂和增肌可以同時(shí)進(jìn)行，那是她們基于以下兩種情況而產(chǎn)生的錯(cuò)覺(jué)：
第一種情況，新手福利期增肌的突飛猛進(jìn) 。我們都知道，新手第一年增長(zhǎng)肌肉量是最多的，以后會(huì)每年遞減，然后逐漸進(jìn)入平臺(tái)期 。（如圖）
新手期經(jīng)過(guò)力量訓(xùn)練后身體肌肉含量大幅度增加，代謝功能也達(dá)到了一個(gè)新的高度，增肌速度是快于堆積脂肪速度的，所以這個(gè)時(shí)期身材的變化最為明顯，很多人在鏡子面前看到自己日漸清晰的體型輪廓，盲目的自信感爆棚覺(jué)得自己掌握了增肌減脂同時(shí)進(jìn)行的奧秘，其實(shí)你只是增肌速度高于你的脂肪堆積速度而已，等到了增肌平臺(tái)期之后就明白過(guò)來(lái)了 。
第二種情況，減脂速度快于肌肉分解速度 。那些自然健美運(yùn)動(dòng)員想要在現(xiàn)今的賽臺(tái)上拿到一個(gè)好的名次必須把自己的身體狀態(tài)調(diào)整出來(lái)，既要有肌肉的飽滿感、分離度，又要有青筋暴起、肌肉拉絲的體脂率，在不使用科技手段的前提下她們應(yīng)該怎么做呢？
唯一的方法就是讓自己的減脂速度高于肌肉分解速度 。
說(shuō)起來(lái)容易，但是做起來(lái)極難，做狀態(tài)的時(shí)候熱量調(diào)整、控制飲食就是一個(gè)很大的技術(shù)性難題 。熱量攝入過(guò)高的話脂肪減不凈，熱量過(guò)低的話又會(huì)造成肌肉分解速度過(guò)快 。在盡可能力量訓(xùn)練的同時(shí)又需要多做有氧，必須從訓(xùn)練飲食當(dāng)中找到一個(gè)平衡點(diǎn) 。
【為什么說(shuō)減脂和增肌不可能同時(shí)進(jìn)行】雖然有大神可以拿捏好，找到平衡點(diǎn)，把狀態(tài)調(diào)到最好，但是這也僅僅是做到了減脂速度高于肌肉分解的速度 。
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