先從枕頭說起：一個(gè)合適的枕頭，高度一定要合適 。
如圖（左一）所示，過高的枕頭會(huì)使脖子僵直，抬高肩膀，長時(shí)間保持這樣的姿勢，會(huì)對(duì)頸椎和肩膀造成傷害，肩膀和脖子附近的肌肉會(huì)持續(xù)疲勞，直接導(dǎo)致第二天脖子肩膀酸痛，偶爾伴隨頭痛，落枕也正常 。
如圖（中間）所示，過低的枕頭會(huì)使頸椎過度彎曲，下頜上抬，下巴比頭都高，這種姿勢會(huì)壓迫到喉嚨，導(dǎo)致口腔里的小舌自然下垂，造成呼吸道堵塞，開始打呼嚕 。不僅會(huì)影響到別人，自己第二天也是肩膀脖子酸痛 。
如果（右一）所示，這種高度、硬度的枕頭才是正確的 。
什么樣的枕頭合適：挑選合適的枕頭看四點(diǎn)：
1、將枕頭按下去，不要太用力，壓下去枕頭部分的高度要與一個(gè)拳頭的高度差不多；
2、枕頭的寬度最好是身體肩膀?qū)挾鹊?.5倍，可以支撐整個(gè)肩部 。
3、試躺一下，枕頭的支撐要好，可以貼合脖子并給與支撐，脖子彎曲正常，最合適的要是橫著的圓柱形 。記住枕頭是用來墊脖子的，不是墊頭的；
【什么樣的枕頭合適】4、枕頭的透氣，吸濕要好 。
符合這四點(diǎn)，向大家推薦以下幾種填充物枕頭：1、黃豆
這個(gè)是古方，也較為實(shí)用，將黃豆曬干或者炒干，填充進(jìn)去就可以了，不要填充的太滿，圓滾滾的黃豆并不會(huì)讓人感到不舒服，反而可以起到按摩脖子肌肉的作用 。黃豆的透氣性也非常好 。黃豆香也有助于睡眠 。
2、決明子
同樣是支撐性和透氣性良好 。
3、蕎麥皮
蕎麥皮也非常合適，小顆粒的流動(dòng)可以完美貼合頸部，并給與良好的支撐，
4、橘子皮
將橘子皮曬干剪成絲，或者丁，摻在別的材料中，或者單獨(dú)做為填充材料，橘子皮清新的氣味對(duì)睡眠也有幫助哦 。
以上四種填充物均是生活中常用的比較硬的材料，不過需要經(jīng)常晾曬，比較怕潮濕 。
或者使用最常見的棉花、鵝絨做為填充材料 。
比較推薦鵝絨，排濕性和透氣性良好，支撐性也不差，主要是比較衛(wèi)生，不容易滋生塵螨 。
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