二、坐姿臂屈伸
雙掌掌根撐在椅子邊緣 ， 手臂伸直 ， 讓屁股懸空位于椅子前方一點點的位置 ， 雙腳伸直撐地：屈肘勻速下放身體 ， 讓身體沿椅子前側下坐；至肱三頭肌感受到拉伸為止 ， 發(fā)力撐起身體至初始位置 。
坐姿臂屈伸是一個很好的肱三頭肌自重孤立訓練動作 ， 可以給到肱三頭肌很強的刺激效果 ， 對于訓練水平比較高的朋友 ， 還可以通過在雙腿上放書本等重物來提升訓練難度 。
總結對于女生來說 ， 通過運動減脂和鍛煉肱三頭肌 ， 是可以有效消除討厭的蝴蝶袖和拜拜肉的 。
【想要減掉蝴蝶臂核心還是減脂】保持健康的生活和規(guī)律的運動 ， 再根據(jù)上面的動作進行鍛煉 ， 堅持一段時間 ， 你就會發(fā)現(xiàn)手臂肌肉變得更緊致 ， 線條變得更好 ， 蝴蝶袖也消失不見了 。
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