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有些朋友可能會問，那對于已經有心血管疾病的病人來講，怎么運動才是更安全的呢？步行多久才好呢？有沒有一個更好的數值來幫助病人們判斷自己需要走多久呢？
這個辦法還真有，它叫運動平板實驗，大家可以在各大三甲醫(yī)院的康復科找到這個檢查，簡單來說醫(yī)生會將患者身上連上電極以及一些探測裝置，之后叮囑病人騎自行車或者是在跑步機上行走，運動之后，根據心電的變化來判斷什么樣的運動量，是最適合至某一位病人的，多大的心率是比較安全的，做出個性化的定制，這樣有專業(yè)的運動指導是非常安全的，作為病人來講，戴上一個運動腕表，監(jiān)測自己的心率，不要過高，也不要過低，既可以不刺激心臟誘發(fā)心臟出問題的量，又可以不會因為運動量過低，達不到運動效果。

●力量訓練一樣很重要。其時我們現(xiàn)在身邊有很多老年人，每天都能堅持步行，在天氣好的時候去戶外曬曬太陽，這是非常好的行為，但有一種鍛煉，有很多老年人都是忽視的，那就是力量訓練。
力量訓練是確保老年人保持獨立的重要方法之一，無論您的目標是抱一抱自己的孫子，還是搬一搬家里的物品，沒有一定的力量支撐，我們是完成不了這樣的動作的。

為了達到鍛煉肌肉的目的，我們要讓我們的肌肉受到一定的刺激，但是還不能受到過度的刺激，讓身體承受過度的壓力，舉一個例子，如果您選擇舉啞鈴做力量訓練，想要訓練我們的肱二頭肌，那么您可以用一個比較輕的啞鈴，比如5公斤的啞鈴或者是三公斤的啞鈴都是可以的，嘗試找到自己一次能做多少次肱二頭肌的鍛煉量。
比如一位70歲的老人，一次舉5公斤的啞鈴可以舉20個，那么這位老人做5公斤啞鈴鍛煉肱二頭肌的極限量就是20 ，那么我們在鍛煉的時候就不需要做這樣的極限鍛煉，每次做8~10個就可以了，絕對不需要強求，之后我們可以嘗試多做幾組。這樣堅持下來很安全，而且也能使我們的肌肉強化。
在鍛煉的時候也要學會休息，不要每天都鍛煉，也不要每天都鍛煉同一塊肌肉，找到多個部位訓練的辦法，每周訓練3~5天即可。

另外一些利用瑜伽帶來強化我們身體各個部位肌肉力量的訓練，也是比較好的選擇，阻力比較小的瑜伽帶，做一些抗阻的鍛煉，對于維護我們的骨骼健康和肌肉力量非常有好處。
●靈活性和平衡感訓練。
維持我們身體的靈活性和平衡，對于老年人非常得重要，因為在老年人的日常生活當中，有一點必須要注意，而且要特別注意，那就是預防摔倒，因為老年人一旦摔倒發(fā)生了骨折，對老年人的生活影響非常的大，尤其是發(fā)生髖部的骨折，會導致老年人有生命危險。