我們都知道一句話 ， “人生七十古來稀” ， 這句話現(xiàn)在來看 ， 只適合過去了 ， 就在昨天的門診 ， 前10位的患者平均年齡是70歲 ， 而且都不需要他人護(hù)理 ， 是自己來醫(yī)院看病的 ， 這和我們醫(yī)療水平、生活水平的提高是息息相關(guān)的 ， 那么七十歲左右的老人 ， 是否需要運(yùn)動(dòng) ， 該怎么運(yùn)動(dòng) ， 怎么做會(huì)讓自己更健康長壽呢？今天咱們就來聊一聊這個(gè)話題！
七十歲以上老人會(huì)面臨哪些身體上的問題？人到七十身體上有一些問題 ， 也是很正常的 ， 啥零件用了七十年還不出點(diǎn)問題啊 ， 是吧？所以老人會(huì)有一些高血壓、高血脂、高血糖或者是高尿酸的異常情況 ， 有一些老年人還會(huì)有關(guān)節(jié)炎、心血管方面的問題 ， 另外大部分年齡到了70歲左右的老人可能都存在著骨質(zhì)疏松 。
而從身體肌肉、骨骼上來講 ， 有研究顯示62%的75 ~85歲的老年人下蹲或做跪地動(dòng)作的時(shí)候會(huì)有明顯的困難 ， 有66%的老年人不能舉起超過五公斤的重物 ， 有42%的老年人無法站立超過15分鐘 。
七十幾歲老人的運(yùn)動(dòng)建議！●做對(duì)心血管有調(diào)節(jié)作用的運(yùn)動(dòng) 。
隨著人們年齡的增長 ， 老年人的運(yùn)動(dòng)能力也有一定的下降 ， 尤其是一些年齡比較大的老年人采取了久坐不動(dòng)的生活方式 ， 這就會(huì)減少我們對(duì)于心臟的需求 ， 心臟就會(huì)像其他肌肉一樣也會(huì)變得虛弱 ， 那么我們每次心臟搏動(dòng)就會(huì)泵出更少的血液 ， 對(duì)于我們的身體是有一定影響的 ， 尤其是一些已經(jīng)有心血管疾病的老年人 ， 那么過度的減少運(yùn)動(dòng) ， 反而對(duì)心血管的恢復(fù)是有一定影響的 ， 現(xiàn)在我們?cè)絹碓街匾曅呐K康復(fù)這方面的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo) ， 其實(shí)就是為了盡量要彌補(bǔ)老年心血管人在這方面的損失 。
那么做什么樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)于心血管比較好呢？其實(shí)一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是比較好的 ， 像步行、騎自行車以及游泳是比較好的選擇 ， 對(duì)于老年人來講 ， 適當(dāng)?shù)脑谄降厣线M(jìn)行步行是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一 ， 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)維持我們一個(gè)相對(duì)來講比較好的心臟功能 ， 對(duì)于促進(jìn)骨骼的健康、維持骨骼的強(qiáng)度也是有很大作用的 ， 如果老年人身體狀態(tài)允許 ， 每天行走30分鐘左右 ， 每周行走5天即可 ， 可以根據(jù)自己的身體狀態(tài)調(diào)整自己行走的速度 ， 找到適合自己的量 ， 另外如果老年人身體狀態(tài)不是特別的好 ， 那么走10分鐘 ， 也是鍛煉 。
有一點(diǎn)要注意 ， 老年人在步行的時(shí)候一定要穿舒適的鞋 ， 要防滑 ， 鞋底一定要有彈性 ， 要選擇一個(gè)安全 ， 光線充足 ， 而且地面一定要平坦的位置 ， 要穿寬松的衣服 ， 根據(jù)天氣變化及時(shí)增減自己的義務(wù) ， 避免在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中感冒 ， 因?yàn)閷?duì)一些身體較弱老年人來講 ， 感冒有可能誘發(fā)很嚴(yán)重的后果 。
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