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樹洞君寄語：
拖延使我們呆在自己的舒適區(qū) ，可以暫時躲避內(nèi)心的痛苦和恐懼，而不需要去面對那些令自己不愉快的事情。你是不是也是這樣？

你還在拖延么？
你曾經(jīng)做事拖延過嗎？相信很多人都會表示自己有過拖延經(jīng)歷，拖延期間會感到十分焦慮，在做與不做之間反復(fù)糾結(jié) ，但下一次又是如此，明知是惡性循環(huán)卻難以掙脫。

拖延在心理學(xué)范疇指的是人們主動選擇的、不理性的、長期的拖延行為，也就是人們明知道可能出現(xiàn)負(fù)面結(jié)果，卻仍然選擇暫時逃避。這也是人們口中所俗稱的“拖延癥” 。調(diào)查發(fā)現(xiàn) ，超過20%的美國成年人可能是長期拖延者，而這比例在學(xué)生群體中則更高，約有80%-90%的在校大學(xué)生認(rèn)為自己有拖延問題，其中50%的人認(rèn)為長期拖延給自己造成了極大的困擾。
值得慶幸的是， “拖延癥”并不是一種臨床意義上的心理疾病。很多人會認(rèn)為，習(xí)慣性的拖延是因為懶惰和缺乏時間管理能力。但是影響習(xí)慣性拖延的因素，并不是這么簡單，它可能源于更深層、更復(fù)雜的心理因素。

影響人們拖延的因素都有什么呢？

1.對成功所需的能力缺乏自信
對成功的期待很高，但對達(dá)到目標(biāo)信心不足的人，總是希望自己能夠一次性完成任務(wù) ，不自覺會給自己過高的壓力。然而，高壓下的自己卻難以開始行動，會覺得自己做好萬全準(zhǔn)備再去開始才是“省時省力” ，于是給自己產(chǎn)生拖延行為找了一個“合理”的借口。
2.對待完成的任務(wù)有反感情緒
設(shè)想一下，我們被別人催促著去完成一件事是什么感覺？人們對于某個任務(wù)是否感到厭煩，其實與任務(wù)本身沒有什么關(guān)系，而是我們把內(nèi)心的焦慮、恐懼情緒與任務(wù)聯(lián)系到了一起，在這樣的消極情緒下，促使我們本能地想躲避、回避它。
3.目標(biāo)和回報太過遙遠(yuǎn)
面對過于理想的目標(biāo) ，人們會給自己構(gòu)建一個不切實際的幻想，但又不知道如何在短期內(nèi)快速實現(xiàn) ，也不清楚現(xiàn)在做事的意義是什么，進(jìn)而導(dǎo)致自身的迷茫、對自己行動產(chǎn)生質(zhì)疑。例如，小A對自己的身材不滿意，給自己定下瘦10斤的目標(biāo) ，然而想要立刻瘦下來幾乎是不可能的。雖然小A一直焦慮什么時候能瘦下來，但是小A一旦餓了就不顧一切地想著吃飽再說，然而吃完后又負(fù)罪感滿滿，于是在這樣的惡性循環(huán)中，身材管理的計劃就一直擱淺了。
4.注意力容易分散
對于當(dāng)下網(wǎng)絡(luò)信息龐雜的時代，有太多事情可以分散我們的注意力，如游戲、短視頻、電視劇、新消息等等。盡管注意力分散可以帶來短暫的快樂，但短暫的快樂過后帶來的卻是加倍的后悔與焦慮。