（2）屈髖踩地
慢跑看起來簡單，卻容易出現(xiàn)沒有送髖的現(xiàn)象 。送髖是跑步中最容易忽視的環(huán)節(jié)，我們常說的送髖就是起跑伸出右腿，髖部朝右腿方向側(cè)傾，兩側(cè)髖部繞著髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)側(cè)傾15度角 。
沒有送髖的慢跑會出現(xiàn)上半身沒有前傾，全程兩腿大步邁進(jìn)的情況，久而久之出現(xiàn)雙腿肌肉酸痛，毫無減肥效果 。
腳掌踩地是慢跑最重要的細(xì)節(jié)，正確方法是前腳掌踩實(shí)地面，膝關(guān)節(jié)微屈 。用前腳掌踩地能緩解膝蓋承受壓力，防止腳尖踮地造成的小腿后側(cè)肌肉酸痛 。
（3）手臂擺動幅度
我們常說跑步配速決定卡路里的消耗，就是在說手肘位置與擺臂幅度的問題 。通常情況下，手掌微握虛拳，手肘夾緊身側(cè)放置腰間，前手臂與后手臂呈90度夾角 。
手臂擺動幅度決定跑步速度，離身體2公分屬于慢跑，離身體越遠(yuǎn)手臂幅度越大，速度越快 。
2.哪些誤區(qū)？
慢跑有效果不僅是動作正確，還要找到方法，關(guān)于跑步的兩大誤區(qū)是80%的人都會遇到的問題 。
（1）每天跑
很多人為了快速減脂，短時(shí)間見效，每天都會堅(jiān)持30分鐘以上的慢跑 。頻繁運(yùn)動或拉長時(shí)間到2小時(shí)的慢跑，都是損傷身體能量和過度運(yùn)動的象征 。
減脂增肌運(yùn)動中，超量恢復(fù)的原理值得注重的 。有氧跑步消耗大量脂肪和糖分的同時(shí)，身體營養(yǎng)物質(zhì)也會流失，乳酸堆積肌肉增長也會加快肌肉勞損，只有隔天休息中補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物提升能量，才能讓休息后體力高于之前，減肥效果更好 。
%20
這就是超量恢復(fù)：營養(yǎng)消耗-肌肉撕裂-補(bǔ)充營養(yǎng)-體能恢復(fù)-超過之前 。
（2）配速太慢走走停停
這是跑步最常見的現(xiàn)象，很多人體能不足常常中途停下來休息或者走動，有些認(rèn)為是慢跑，跑步速度特別慢形成特別長，這就出現(xiàn)慢跑也難減肥情況 。
我們說每公里8分鐘配速是針對體脂率高的肥胖者，那些體脂率正常的健身者需要每公里6分鐘左右的配速 。配速高低與時(shí)長決定減肥效果，并非慢跑距離遠(yuǎn)近 。
慢跑需要一鼓作氣堅(jiān)持到底，遇到呼吸困難的瓶頸期需要降低速度調(diào)整堅(jiān)持到底才能突破極限挑戰(zhàn)更高配速 。但不能停下來走動，因?yàn)樵俅沃匦屡懿綍r(shí)，身體消耗能量更大速度更慢，達(dá)不到效果 。
寫在最后慢跑40分鐘以上，脂肪才開始消耗，部超過2小時(shí)的有氧運(yùn)動能夠保護(hù)身體，防止運(yùn)動過量和肌肉勞損 。
三分運(yùn)動，七分靠吃 。慢跑前后需要攝入天然低脂肪的食物，補(bǔ)充維生素和碳水化合物維持身體機(jī)能 。適當(dāng)補(bǔ)充蛋白粉、蝦肉、雞肉等高蛋白物質(zhì)，愈合肌肉再增長，補(bǔ)充身體損耗的能量與營養(yǎng) 。
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