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凱格爾運(yùn)動(dòng)是什么運(yùn)動(dòng)( 二 )

云知道運(yùn)動(dòng)


這本書，讓我學(xué)到了很多女性的知識，也了解了很多有意思、有人性、有新鮮的醫(yī)學(xué)故事，真的值得一讀 。
很多關(guān)于身體健康的知識，我都是從《只有醫(yī)生知道》里面看的，一共有三部，讀完后受益匪淺，是唯一一部我兩天就讀完的科普書，有意思，長知識，這么好看有淺顯的書，真的不能只有我一個(gè)人知道 。

凱格爾運(yùn)動(dòng)是什么運(yùn)動(dòng)


什么是凱格爾運(yùn)動(dòng)？
凱格爾運(yùn)動(dòng)，英文名k e g e l e x e r c i s e s,中文翻譯為提肛運(yùn)動(dòng)，也叫盆底肌肉訓(xùn)練， 是1948年由一名叫Arnold K e g e l的婦科醫(yī)生發(fā)明的 。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)是通過反復(fù)收縮骨盆底部 的肌肉來達(dá)到鍛煉效果的，由于盆底肌肉支撐著下腹部的泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)，因此這 個(gè)運(yùn)動(dòng)對這兩個(gè)系統(tǒng)的健康都有好處 。我建議每個(gè)人都來做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，并且認(rèn)為這是每個(gè)孕婦的必做運(yùn)動(dòng) 。
它的具體好處有：治療痔瘡、避免老年時(shí)漏尿、小便失禁 。對孕婦來說，能夠有效 治療痔瘡、幫助產(chǎn)后產(chǎn)道的恢復(fù)、避免子宮脫垂、避免產(chǎn)后小便失禁 。對男性來說，能 夠降低由前列腺腫大和前列腺炎帶來的腫脹和疼痛 。
對男性也能治療漏尿、小便失禁， 并且提局性功能 。
凱格爾運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法
1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊 。保持五秒鐘，然后放松 。重復(fù)此動(dòng)作二十次以上 。
2.簡易的骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)可以有時(shí)有地進(jìn)行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時(shí)、乘車時(shí)、辦公時(shí)都可進(jìn)行 。
第二階段是有效率地每天自我訓(xùn)練： 平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛 。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作 。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)收縮 。
5.運(yùn)動(dòng)的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松 ?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運(yùn)動(dòng)的肌肉為錯(cuò)誤 。
凱格爾運(yùn)動(dòng)的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強(qiáng)肌肉張力 ?？梢钥纯磩P格爾運(yùn)動(dòng)是一個(gè)對懷孕婦女的處方指定運(yùn)動(dòng)，用來讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產(chǎn)所造成之生理壓力的準(zhǔn)備 。
凱格爾運(yùn)動(dòng)，又稱會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，本來是一種為了治療和訓(xùn)練產(chǎn)后大小便失禁的女性的手段 。
【凱格爾運(yùn)動(dòng)是什么運(yùn)動(dòng)】這些肌肉從恥骨后方向前方伸展，并包圍陰道口和直腸 。加強(qiáng)訓(xùn)練恥尾肌可以促進(jìn)尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁

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