小學(xué)生怎么練出肌肉
可以通過健身運動來練出肌肉 。
針對髖部：硬拉 。
初學(xué)者：做3組10-12次的練習(xí)，每組中間休息60秒 。
中級訓(xùn)練者：做3組10-12次訓(xùn)練，每組中間休息30秒 。
高級訓(xùn)練者：把握杠鈴硬拉（手比肩寬2倍，手掌朝里） 。身體站直時，杠鈴應(yīng)位于肚臍下方2-3英尺處，手臂伸直 。做3組8-10次練習(xí)，每組中間休息15秒 。
上半身推起：俯臥撐 。
初學(xué)者：做3組10-12次練習(xí)，每組中間休息60秒 。
中級訓(xùn)練者：標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐 。做3組練習(xí)，每組中間休息60秒 。
高級訓(xùn)練者：雙腳在箱子或者訓(xùn)練凳抬高，再做俯臥撐 。做3組10-12次動作，兩組中間休息60秒 。
針對膝蓋：跨步深蹲 。
初學(xué)者：每邊做3組10-12次動作，每組中間休息60秒 。
中級訓(xùn)練者：標(biāo)準(zhǔn)跨步深蹲 。每邊做3組10-12次動作，每組中間休息30秒 。
高級訓(xùn)練者：后腳抬起做跨步深蹲 。做3組8-10次動作，每組間休息15秒 。
上半身拉起：引體向上 。
初學(xué)者：用一個強力的健身帶輔助做中立握法引體向上 。做3組10-12次動作，每組中間休息60秒 。
中級訓(xùn)練者：用一個較輕的健身帶輔助做引體向上動作 。做3組10-12次動作，每組間休息60秒 。
高級訓(xùn)練者：沒有輔助做引體向上動作（想增加難度，可以穿一個重量背心），做3組12次以上練習(xí)，每組間休息60秒 。
針對核心：負(fù)重行走：
初學(xué)者：做3組15-20次動作（大概30-45步），每組間休息60秒 。
中級練習(xí)者：在肩部的位置抓住啞鈴或者壺鈴，做3組15-20次動作（大概20-45步），每組間休息60秒 。
高級訓(xùn)練者：在頭部上方抓住啞鈴或者壺鈴，做3組15-20次動作（大概30-45步），每組間休息60秒 。
我是個小學(xué)生想在家練肌肉應(yīng)該怎么樣練
拿著杠鈴每天半個小時堅持一個月就行了，如果沒有杠鈴可以用詞典，效果一樣好！
小學(xué)生怎么快速鍛煉手臂肌肉
玩玩“天梯”吧 。我小學(xué)就整天玩那個玩出肌肉了 。
【肌肉怎么練小學(xué)生快速練】要不就單雙桿也行，或者試著做做俯臥撐 。
像杠鈴啞鈴這樣的東西，就建議你先別練，現(xiàn)在還在長身體，會影響到長高，得不償失！
小學(xué)生怎樣快速練出肌肉
每天抽出個30到50分鐘跑步先把贅肉甩掉然后開始鍛煉
每天建議做4個運動
仰臥起坐每天做30到50個建議上網(wǎng)查個標(biāo)準(zhǔn)的
卷腹30到50個
平板支撐10分鐘
登山步左右各40個
還有不要盲目的以為增加工作量就會很快的練出重要的是把每個動作做標(biāo)準(zhǔn)量太多的話也會傷到肌肉
吃完飯后半小時不要鍛煉如果小學(xué)生中午回家的話建議吃完飯半小時后做一次然后晚上再做一次
小學(xué)生怎么快速鍛煉手臂肌肉
不知道你的俯臥撐水平，按一般水平的話你可以試一下20個一組，4到5組，組間休息1到2分鐘，俯臥撐的重點部位是胸肌，采用比肩稍寬的距離，慢下快上，既練習(xí)了阻抗力又練了報發(fā)力，如果你的重點是手臂的話可以采用窄距，重點鍛煉到肱三頭肌，雙肘與身體夾緊，也是重點練習(xí)手臂肌肉，練二頭的話推薦反握引體向上，4到6組，每組6到8個，注意頂峰收縮（就是拉上去后停頓1到2秒）效果十分明顯，這兩個動作絕對可以讓你的手臂在兩個月里大變樣 。
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