亚洲av再在线观看懂色av,在线精品动漫一区二区无码

有報道稱，我國男女體重分別為69.6 kg和158.0 cm，男女平均身高分別為169.7 cm和158.0 cm 。和以前相比，雖然長高了，但也變胖了。超重和肥胖問題依然存在，慢性病發(fā)病率呈上升趨勢 ?？梢?，肥胖不僅是影響自己顏值和形象的問題，對健康的危害更大。
對于女性朋友來說，比男性要更在意自己的身材，減肥是很多女性一直在做的事情，但是你真的肥胖嗎?女性1.52-1.76cm，體重多少不算胖?標準已出，大家可以對照看一下，如果沒超標，其實不壓根不胖，不用刻意減肥!并不是越瘦越好。

女性1米52-1米76，體重多少算達標?
第一個標準：計算BMI值
想要知道自己的體重是否符合標準，可以計算一下BMI值，這是衡量一個人胖瘦和健康的重要標準之一。用這樣一個計算公式：用你體重的(千克數(shù))處于身高(米數(shù))的平方，如果算出來的數(shù)值在18.5-24之間，就是正常范圍，說你的體重達到標準了。

18.5≤BMI<24，這是中國的參考標準，世衛(wèi)組織的標準是18.5≤BMI<25 。若BMI超出標準體重的20-30%，是輕度肥胖，就應(yīng)當適當控制體重了。
舉個例子，一位女性身高一米六，體重120斤，那么她的BMI約等于23.4，是達標的，并不算胖，不用刻意減肥。
第二個標準：腰臀比
腰臀比就是用腰圍除以臀圍，對于女性來說，腰臀比最好不要超過0.85，男性不要超過0.9為宜。比如一位女性的腰圍是72厘米，臀圍是102厘米。她的腰臀比就約等于0.71，是達標的。對于中國女性來說，腰臀比超過0.8，算是中心性肥胖了。

腰臀比在一定程度上可以反映一個人的內(nèi)臟脂肪是否超標，要知道，內(nèi)臟脂肪多比皮下脂肪多對健康的影響更大，內(nèi)臟里如果堆積了過多的脂肪，會影響到臟腑的功能，有句話說腰越粗命越短，是有一定的道理的。
不僅如此，還有研究人員發(fā)現(xiàn)，腰臀比跟患癌幾率也有一定的關(guān)系，女性腰臀比每增加0.1，得子宮癌的幾率會增加21% 。

通過這兩個標準，對照算一下，你的體重達標了嗎?若達標，不用可以減肥，繼續(xù)保持住這個身材即可，并不是越瘦越好。如果女性太瘦，是自己的不良生活習慣引起的，經(jīng)常節(jié)食，那么長此以往，容易導致營養(yǎng)不良，體內(nèi)氣血的運行會受到阻礙，月經(jīng)失調(diào)，甚至還可能會影響到生育功能。
若超出標準，就需要適當減重了，畢竟肥胖會增加多種疾病甚至癌癥的風險。但在減重前，希望女性要避開減肥誤區(qū)，不要節(jié)食、不要完全不吃主食，減肥是甩掉多余的脂肪，并不是所有，肌肉也不用減。

那么，體重超重的女性，該如何正確減重?
飲食和運動要兩手抓，在飲食上給女性朋友一些建議：像燒烤、油炸、甜品等食物，最好少吃點，這些都是高油高脂高糖的，吃多了容易發(fā)胖，平時應(yīng)該常吃點蔬菜水果和五谷雜糧，既能補充維生素，還能促進消化和代謝。
一日三餐依舊要按時吃，可以比以前少吃一點，現(xiàn)在每頓吃6-7分飽就可以了，一天總熱量的攝入可以按照3:4:3的比例來分配。

在運動上也給一些建議：運動強度不要求太高，適合自己就行，關(guān)鍵是要每天都堅持下去。建議女性朋友先從瑜伽、游泳等比較舒緩的運動開始，讓身體逐漸有個適應(yīng)的過程，之后再根據(jù)自己的實際情況適當做出調(diào)整，但要在承受范圍內(nèi)，別最后反而傷了關(guān)節(jié) 。