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睡覺(jué)前不能玩什么,睡覺(jué)前做什么會(huì)失眠

小知識(shí)

隨著社會(huì)的進(jìn)步 ， 工作節(jié)奏和生活節(jié)奏的加快 ， 城市人群生活和工作壓力在加劇 ， 人們的生活方式也發(fā)生了巨大的變化 。 以前那種日出而作、日入而息的生活方式已經(jīng)迅速消解了 ， 取而代之的是城市人群為了謀求更好的生活 ， 作息時(shí)間無(wú)規(guī)律、加班、晚睡、熬夜、娛樂(lè)過(guò)度等的生活方式成了社會(huì)常態(tài) ， 不僅會(huì)引起失眠 ， 而且很多人的健康出現(xiàn)了問(wèn)題 。 如今晚睡的人群越來(lái)越多 ， 對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō) ， 晚睡的很大一部分原因 ， 是被現(xiàn)代電子產(chǎn)品所困 。

睡覺(jué)前不能玩什么 1 手機(jī)、iPad統(tǒng)統(tǒng)是“睡前禁品”【睡覺(jué)前不能玩什么,睡覺(jué)前做什么會(huì)失眠】 當(dāng)今社會(huì)中 ， 睡眠不足現(xiàn)象比失眠更為普遍 ， 微博、微信的火熱更讓這種狀況雪上加霜 。 過(guò)去有人喜歡睡前看書(shū) ， 如今的潮流是睡覺(jué)前開(kāi)著手機(jī)刷微博 ， 微信 ， 拿iPad看電子書(shū) ， 這似乎成了現(xiàn)在很多人臨睡前必做的一件事 ， 醒來(lái)后的第一件事也是打開(kāi)微信 ， 瀏覽一番 ， 有句話形容的好：現(xiàn)代人都被微信給套住了 。 曾經(jīng)有不少朋友說(shuō) ， 由于白天忙碌 ， 顧不上看微信、微博等信息 ， 晚上睡覺(jué)前 ， 起碼有1個(gè)小時(shí)左右是用來(lái)刷屏的 ， 原來(lái)11點(diǎn)前能睡覺(jué)的 ， 現(xiàn)在不知不覺(jué)經(jīng)常會(huì)拖延到凌晨 ， 第二天起床第一件事 ， 也是先刷微信 ， 但由于睡眠時(shí)間少了 ， 第二天精神狀況就不佳 。 有這種情況的 ， 時(shí)下比比皆是 。 可以說(shuō) ， 現(xiàn)代人已中了電子產(chǎn)品的“毒” 。
不僅如此 ， 很多人還發(fā)現(xiàn) ， 刷微信、玩游戲之后 ， 反而睡不著了 ， 這是怎么回事呢？調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 現(xiàn)在很多年輕的上班族往往患有“晚睡綜合征” ， 就是到了睡覺(jué)時(shí)間 ， 明明困了卻仍然在刷微信、玩游戲這類(lèi)活動(dòng)中拖延時(shí)間 ， 凌晨1、2點(diǎn)睡覺(jué)的大有人在 。 由于睡眠時(shí)間不足 ， 白天工作時(shí)往往沒(méi)精神 ， 但晚上一玩起游戲就特來(lái)勁 ， 精神興奮 ， 自然就睡眠質(zhì)量受影響 。
國(guó)外研究發(fā)現(xiàn) ， 睡前看手機(jī)、iPad造成失眠、睡眠不足的比例高于其他人群 。 研究發(fā)現(xiàn) ， 黑夜中拿著手機(jī)或iPad ， 因?yàn)楣庠措x得近 ， 進(jìn)入到視網(wǎng)膜中的光線甚至比日光燈還更強(qiáng) ， 這些近距離直接射入瞳孔的強(qiáng)光 ， 最有可能興奮大腦 ， 使身體的褪黑素水平降低 ， 更容易引起失眠 。
隨著手機(jī)網(wǎng)絡(luò)、電子產(chǎn)品的發(fā)展 ， 人們睡眠時(shí)長(zhǎng)還在下降 。 因此 ， 2012年世界睡眠日的主題是：多睡一小時(shí) ， 對(duì)年輕人來(lái)說(shuō) ， 這個(gè)可以最好的詮釋為“早睡一小時(shí)” 。
因此 ， 睡前1小時(shí)不要看電腦、手機(jī)和iPad等電子產(chǎn)品 ， 遠(yuǎn)離并最好關(guān)閉這些電子設(shè)備 ， 還自己一個(gè)香甜的睡眠 。
睡不著 ， 怎么辦 如果晚睡引起睡不著 ， 在床上輾轉(zhuǎn)反復(fù)時(shí) ， 別強(qiáng)迫自己努力入睡 ， 越強(qiáng)迫只會(huì)越來(lái)越睡不著 。 如果躺在床上超過(guò)30分鐘還睡不著 ， 干脆起床 ， 中斷前一已失敗了的入睡努力 ， 一直等到睡意再來(lái)襲時(shí)才重新回到床上 。 因?yàn)樗哂兄芷谛蕴攸c(diǎn) ， 初入睡時(shí)（第一個(gè)周期與第二個(gè)周期之間）約相隔100~120分鐘 ， 這時(shí)候 ， 強(qiáng)迫是無(wú)效的 ， 努力強(qiáng)迫 ， 過(guò)于興奮 ， 只會(huì)讓第二個(gè)周期的誘導(dǎo)入睡過(guò)程也歸于失敗 。

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