【冬季飲食注意事項,冬季飲食養(yǎng)生小常識】 立冬即將到來也意味著冬季馬上開始 ， 冬季在飲食上應(yīng)該注意哪些問題？冬季飲食有怎樣的禁忌？大家不妨隨我一起來了解下冬季飲食小常識吧~
補充皮膚水分 1 冬季由于氣候干燥、天氣寒冷 ， 很容易造成皮膚缺少水分 ， 再加上北方冬季室內(nèi)暖氣的影響 ， 室內(nèi)更加干燥缺少水分 ， 對皮膚的損害更大 ， 更易干燥脫屑；而且冬季飲食也較多高熱肥膩之物 ， 對皮膚也有一定影響 ， 因此要多食用一些可增加皮膚水分的食物 ， 例如粥湯、水果和蔬菜 ， 這是冬季飲食須謹記的第一條小常識 。
防肥胖 2 因為天氣寒冷 ， 人們飲食普遍較多 ， 而且多以高熱量、高脂肪食物為主 ， 此時不注意 ， 很容易引發(fā)肥胖 。 吃飯時 ， 可先吃大量蔬菜 ， 因為蔬菜多是低糖食物 ， 先吃蔬菜會增加飽腹感 ， 也就不會吃進過多淀粉類和高脂肪食物 。 此外 ， 還可選糙米當主食 ， 這會使胃得到飽感 ， 還可解決嚴重的便秘問題 。 用水果代替部分甜食 ， 甜食普遍含糖量高 ， 改用水果代替 ， 不但滿足了對甜味的需求 ， 還可增加各種維生素的攝人 。 這是愛美需要完好身材的美眉們需要禁忌的第二個小常識 。
防呼吸道感染 3 冬季溫度低 ， 普遍風大、空氣干燥 ， 這種氣候?qū)粑赖膿p害較大 ， 使人易患感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病 。 因此應(yīng)注意補充營養(yǎng) ， 多吃些魚、肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)豐富的食物 ， 增強身體免疫功能；多吃富含維生素c的新鮮蔬菜水果．可中和體內(nèi)毒素 ， 提高抗病能力 。
冬季空氣塵埃含量高 ， 入體鼻酞膜容易受損 ， 因此要注意多喝水 ， 讓鼻強膜保持濕潤 ， 能有效抵御病毒的入侵 ， 還有利于體內(nèi)毒素排泄 ， 凈化體內(nèi)環(huán)境 。
此外 ， 還要注意避免吃發(fā)物 ， 如核果、鴨肉、鵝肉、海產(chǎn)等 。
防上火 4 此外 ， 由于人們穿得較厚 ， 住得暖 ， 活動減少 ， 可造成體內(nèi)積熱不能適當散發(fā) ， 加上很多人的飲食所臺熱量較高 ， 很容易產(chǎn)生肺胃火盛 ， 因此冬季“上火”的現(xiàn)象很多 ， 甚至由此導(dǎo)致上呼吸道或胃腸疾病 。 為減少這種“上火”現(xiàn)象 ， 民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法 ， 冬季不妨吃些性冷的食物 ， 如蘿卜、蓮子等 。
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