人在劇烈運(yùn)動后 ， 出了很多汗 ， 氣喘吁吁 ， 認(rèn)為馬上洗澡可以洗干凈汗污 ， 又可以消除疲勞 ， 其實(shí)這樣做不但危害健康 ， 那么洗澡對練短跑影響大嗎？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧 。
人在劇烈運(yùn)動時 ， 肌肉內(nèi)的血流量增加 ， 一旦停止運(yùn)動 ， 增加的心率和血流量還會持續(xù)一段時間 ， 馬上洗涼水澡或是去游泳的話 ， 容易影響汗孔開張 ， 導(dǎo)致熱量不得散發(fā) ， 容易引起肌肉風(fēng)濕病 ， 我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備 ， 使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來 。 準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷 。 可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動 ， 一定要活動開 。 時間不要太長 ， 30分鐘左右就行 。 賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳 ， 使自己興奮起來；雖然短跑的距離短 ， 但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài) ， 所以對人體的負(fù)荷也是很大的 ， 因此一定要注意休息 ， 保持體力 ， 大家知道洗澡對練短跑影響大嗎？
短跑前不讓洗澡 ， 是為了防止身體本來緊繃的肌肉松弛下來 ， 洗澡容易使肌肉記憶消失 ， 緩解身體壓力的同時也失去了之前鍛煉的效果 ， 所以劇烈比賽運(yùn)動前盡量不要洗澡 ， 可以用沾水毛巾擦擦 。
短跑后洗澡會對皮膚和心血管不好汗干了以后通常30分鐘以后 通常 ， 許多人都喜歡在運(yùn)動后馬上去洗個熱、冷水澡 ， 以為這樣既可去污又可恢復(fù)疲勞 。 其實(shí)不然 ， 運(yùn)動后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài) ， 不宜立即洗澡 ， 尤其是洗熱水澡 。 據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的研究表明 ， 人在運(yùn)動時 ， 流向肌肉的血液增多 ， 心率加快 。 當(dāng)運(yùn)動停止后 ， 血液的流動和心率雖有所緩解 ， 但仍會持續(xù)一段較長的時間 ， 如果這時立即去洗澡 ， 則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量 。 這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官 ， 如心臟及大腦 ， 因而會誘發(fā)心臟病 。 有的人在運(yùn)動后即去洗熱水澡 ， 爾后常常會感到頭昏眼花 ， 全身無力等不適 ， 就是上述所說的緣故 。 特別是老年人或者身體肥胖者 ， 運(yùn)動后就更不能立即去洗熱水澡了 。
以上是【洗澡對練短跑影響大嗎】責(zé)任編輯小編介紹的洗澡對練短跑影響大的內(nèi)容 ， 通過以上內(nèi)容的講解大家都了解了吧 ， 如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識 ， 敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧 。
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