1、弓步拉伸，雙腿打開(kāi)呈現(xiàn)弓步的姿勢(shì)，前腿向前邁開(kāi)一步，但是要注意此時(shí)后腿是伸直的，這時(shí)候讓身體平穩(wěn)的站好 。并且保證身體能夠慢慢向下壓，直到腿部能夠更加靠近地面，這個(gè)動(dòng)作主要是對(duì)大腿后側(cè)的肌肉進(jìn)行拉伸 。每次動(dòng)作單只腿完成4個(gè)八拍，再更換另一側(cè)腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作 。
【拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些】2、靠墻拉伸腿，一開(kāi)始讓左腿腳掌盡量能夠保證和地面貼緊，此時(shí)右腿與左腿打開(kāi)兩個(gè)腳掌的距離，要保證兩只腿都是伸直的狀態(tài) 。這時(shí)候身體盡量能夠靠墻，能夠明顯的感覺(jué)到兩只腿都能夠得到拉伸的效果，尤其是前腿肌肉，主要拉伸的是小腿后側(cè)以及大腿后側(cè)的肌肉 。左腿堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒之后，再更換另一只腿進(jìn)行 。
3、向上拉伸手臂，向上拉伸手臂動(dòng)作是很簡(jiǎn)單的，一開(kāi)始雙腿盤(pán)坐在地面上，或者是雙腿打開(kāi)與肩同寬站好 。此時(shí)背部保持挺直的狀態(tài) 。將手臂向上抬起，并且手臂伸直在耳朵兩側(cè)，這時(shí)候?qū)㈦p手合緊 。盡量讓掌心對(duì)著天花板，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30秒，這個(gè)動(dòng)作能夠有效的讓背部以及手臂肌肉得到拉伸舒展，同時(shí)對(duì)腰部拉伸也有一定效果 。
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