1、首先是仰臥起坐的練習(xí)，這個我們都會，開始時候，每天早上做上兩組，初學(xué)者每組15個，體質(zhì)較好著，每組20個，如果半年后還在堅持的話，可以每天早上做三組 。每組的間隔一般在1到2分鐘 。
【在家快速練腹肌方法】2、仰臥起坐練習(xí)完后，再做兩組卷腹的練習(xí) 。動作要領(lǐng)：卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰臥起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉群的練習(xí)，也是兩組，每組15個到20個 。
3、在健身房還可以做抬腿的練習(xí)，動作要領(lǐng)：身體平躺，雙腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反復(fù) 。這是進一步腹部力量的練習(xí) 。因為抬腿練習(xí)腹部運動量很大很劇烈，是很好的燃燒腹部脂肪的鍛煉 。
4、舉腿練習(xí)是抬腿補充，動作要領(lǐng)：雙腿抬起和上身成90度，雙腳想空中抬起，鍛煉腹部 。對腹部上半部分的肌肉是很好的補充練習(xí) 。
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