1、忌餓著肚子運動
很多早晨起床或下班后運動的人會空腹鍛煉 ， 餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克 ， 你的身體需要能量來保證運轉 。一些健康小吃 ， 如燕麥粥或香焦 ， 可以很容易就消化掉 ， 并提供你接下來運動所需的額外能量 。早晨運動時尤其不要空腹 ， 因為經(jīng)過一夜 ， 你的胃已經(jīng)空了 ， 熱量已經(jīng)消耗完了 ， 你需要給身體加些“燃料” 了 。
2、忌邊看書邊做運動
【關于健身的禁忌】有些人常常一邊蹬著運動腳踏車一邊翻看雜志 ， 覺得這樣能得到全面放松 。要知道 ， 一心不可二用 ， 看雜志就意味著你沒法同時關注你在進行的運動 。如果非要做點別的 ， 好讓鍛煉不那么枯燥 ， 那可以聽聽音樂 ， 因為它不像閱讀那么需要集中注意力 。
3、忌運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗 ， 似乎只有大汗淋漓才感覺得到充分鍛煉 ， 但其實什么效果也起不到 ， 只會讓你運動過量 ， 失去很多水分 ， 從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害 。所以 ， 運動中一旦出汗 ， 應及時補充水分并適當調(diào)整強度 ， 休息幾分鐘并喝上兩口水 。
4、忌只選擇一種運動
很多人喜歡只做一種運動 ， 如跑步或者騎固定腳踏車 ， 認為只要長期堅持就有明顯效果 。其實 ， 全面鍛煉需要幾種運動搭配進行 。如散步、慢跑、打球、仰臥起坐等可交替進行 。
5、忌劇烈運動中立即停止
劇烈運動時 ， 人的心跳會加快 ， 肌肉、毛細血管擴張 ， 血液流動加快 ， 同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈 ， 促使血液很快地流回心臟 。此時如果立即停下來休息 ， 肌肉的節(jié)律性收縮也會停止 ， 原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟 ， 外周血液增多 ， 造成血壓降低 ， 會出現(xiàn)腦部暫時性缺血 ， 從而引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白 ， 甚至休克昏倒等癥狀 。
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