1、雙手握住毛巾 ， 吸氣、挺胸 ， 抬起下巴向斜上方牽引頸椎 ， 同時(shí)雙臂向斜后伸展 ， 擴(kuò)展胸腔 ， 保持幾秒鐘 。
【怎么練天鵝頸和鎖骨】2、呼氣 ， 努力含胸低頭 ， 收回下巴貼近鎖骨 ， 伸展肩頸肌肉 。保持幾秒鐘 。重復(fù)5-8次 。Tips：動(dòng)作要慢哦 ， 總是伸展或收縮到極限 ， 暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸 。
3、頸部給點(diǎn)力 。用毛巾圍住頭 ， 雙手用力把毛巾角向前拉(與地面平行) ， 頸部肌肉用力使頭向后頂 ， 保持片刻 ， 重復(fù)5次左右 。Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法 ， 要勤加練習(xí)才有收獲哦 。
4、偏頭小動(dòng)作 。左手叉腰 ， 右手按住左側(cè)太陽(yáng)穴 。呼氣 ， 右手輕拉頭向右傾斜 ， 同時(shí)左肩下壓 ， 保持片刻后換方向 ?？芍貜?fù)5-8次 。Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉 ， 不要向地面壓 ， 否則結(jié)果會(huì)適得其反哦！
5、后頸小舒適 。身體挺直 ， 雙手十指交叉放在頸后 ， 用雙手掌根適當(dāng)用力按揉擠壓頸后肌肉 ， 10次就可以 。Tips：這是放松肌肉 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 防止后面的難度動(dòng)作引起肌肉拉傷的好辦法 。
6、手握毛巾舉起來(lái) 。盡力抬高手臂至腦后 ， 兩手抓緊毛巾 ， 讓整個(gè)胸廓張開(kāi) ， 這樣堅(jiān)持1分鐘 ， 你會(huì)感到后背的肌肉在夾緊 ， 而放松下來(lái)后 ， 又得到了松弛 。重復(fù)5-8次 。Tips：如果你的毛巾越長(zhǎng) ， 你需要的力氣越小 ， 相反 ， 如果你的毛巾越短 ， 你需要很費(fèi)勁地做動(dòng)作 ， 讓支持肩頸部的后背放松 。
7、左右推推肩挺直腰肢 ， 雙手胸前合十 ， 呼氣向左轉(zhuǎn)頭至最大幅度 ， 同時(shí)雙手用力推到右肩處 ， 保持片刻 。然后做反向動(dòng)作 ， 重復(fù)5-8次 。Tips：轉(zhuǎn)頭時(shí)下巴要與地面平行 ， 雙手推動(dòng)時(shí)身體不能扭轉(zhuǎn)哦 。
8、吸氣抬頭望 。伸直雙臂 ， 手扶住椅子 ， 兩腳分開(kāi) ， 胸口向地面壓下 ， 努力展開(kāi)胸腔 。吸氣抬頭往上看 ， 呼氣低頭下巴貼近鎖骨 。重復(fù)5-8次 。Tips：不管是抬頭還是低頭時(shí) ， 都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優(yōu)雅修長(zhǎng) ， 不能縮著哦 。
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