1、羽毛球擲遠(yuǎn)、擲壘球練習(xí) 。
2、繞腕練習(xí)——手持啞鈴于體前或體側(cè)作繞8字練習(xí) 。
【羽毛球制作啞鈴】3、揮拍練習(xí)一揮網(wǎng)球拍，重點進行前臂、腕、指的各種擊球動作以發(fā)展擊球爆發(fā)力 。
4、轉(zhuǎn)臂練習(xí)——手持啞鈴于體側(cè)作旋內(nèi)、旋外練習(xí) 。
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