1、身體自然站立，肩部保持放松，收腹挺胸，背部挺直，保持身體的穩(wěn)定，雙手抓握啞鈴垂于身體兩側(cè) 。
【肩部健身技巧】2、兩手持鈴?fù)瑫r(shí)向兩側(cè)舉起，舉到上臂與地面平行或者感覺到三角肌的收縮即可（新手建議使用重量較輕的），這樣能保持三角肌持續(xù)緊張；然后慢慢地循原路落下回原位，再重復(fù)做 。
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