1、平板支撐 。平板支撐是最簡(jiǎn)易的鍛煉方法了 ， 它主要鍛煉的是腰腹肌群的力量 ， 是一個(gè)復(fù)合性的鍛煉動(dòng)作 ， 能增強(qiáng)腰部、腹部以及背部穩(wěn)定性和平衡性 。
2、深蹲 。深蹲可以訓(xùn)練到大腿、臀部 ， 同時(shí)可以增強(qiáng)骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱 。女性深蹲可以塑性 ， 男性深蹲可以提高下肢力量 。
3、貼墻半蹲 。將背部伸直靠著墻壁慢慢往下蹲 ， 直到大腿與小腿接近90度為止 ， 注意膝蓋不要超過(guò)腳尖 ， 以免造成更大負(fù)擔(dān) ?？繅ζ胶忪o蹲可以有效鍛煉大腿前方與膝蓋上方肌肉 ， 同時(shí)有效降低膝蓋負(fù)擔(dān) 。
4、爬樓梯 。爬樓梯可以鍛煉心肺功能 ， 還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉 。比起走路減肥 ， 階梯之間的段差可以鍛煉大腿前側(cè)的肌肉 ， 有效增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量 。
【在家最簡(jiǎn)單的鍛煉方法】5、跳繩 。跳繩運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行、花樣繁多 ， 主要鍛煉小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量 。只要有足夠的時(shí)間 ， 跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行 。
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