1、硬拉，硬拉過程中你的斜方肌必須保持強(qiáng)有力的“等長(zhǎng)收縮”來拉住肩胛骨，避免肩胛骨前引，含胸的狀態(tài)！這會(huì)幫助你塑造整個(gè)斜方肌，看看那些硬拉高手你就明白，他們每個(gè)人都擁有異常強(qiáng)壯的斜方肌 。
2、六角杠聳肩，聳肩（肩胛骨上提）的動(dòng)作主要是訓(xùn)練我們的斜方肌上側(cè)，通常我們會(huì)利用杠鈴，啞鈴進(jìn)行聳肩！但是如果有條件環(huán)形杠鈴會(huì)是最佳選擇！
3、環(huán)形杠鈴給你提供舒適的中立握法（對(duì)握）同時(shí)能夠加載足夠的重量，讓你更好的訓(xùn)練斜方??！
4、過頂上舉，斜方肌上側(cè)和斜方肌下束再搭配前鋸肌有一個(gè)使肩胛骨上旋轉(zhuǎn)的功能，這個(gè)動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)中是非常重要的動(dòng)作模式，各種過頭推舉的動(dòng)作（啞鈴、杠鈴肩推，前舉）都會(huì)鍛煉到他們！
5、反向聳肩，主要鍛煉斜方肌下部，利用的是斜方肌下部具有使肩胛骨下沉的功能！雙手伸直撐住雙杠，然保持身體穩(wěn)定，然后下沉肩胛骨，（感覺肩膀快要碰到耳朵）→上提肩胛骨 。利用肩胛的移動(dòng)，去感受身體往上帶的感覺 。
【斜方肌的鍛煉方法有哪些】6、水平劃船，主要訓(xùn)練斜方肌中部，斜方肌中部搭配菱形肌主要功能是肩胛骨后收！
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