1、弓步壓腿 ， 弓步拉腿是很多人都會的一種拉伸方式 ， 將一條腿壓成90度 ， 另一條腿伸直并且盡力的往外延伸 。左右兩邊需要保持20秒以上 ， 并且不斷的下壓效果會更好 。
【拉伸大腿最有效方法】2、金雞獨立 ， 一條腿站立然后另一條腿提到大腿根部的位置 ， 做這個東西的時候可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)筋 。做這個動作的時候要注意腿部之間的距離 ， 不要有空隙 。這個動作需要長時間站立 ， 因此做的時候可以用手拉著小腿 ， 時間要維持在20秒以上才會有比較好的效果 。
3、三角式 ， 將兩條腿張開 ， 然后雙手盡力的往前伸觸摸到兩條腿的腳踝 ， 做這個動作的時候頭部盡量碰到腿部 。三角式拉筋能夠拉到肝筋還能夠拉都背部的筋 ， 全身會覺得非常通透 。
4、簡便式 ， 雙腿閉攏然后將雙臂伸直舉起再向下壓 ， 用手去抓腳腕 。這是非常簡單常見的方式 。每次10秒鐘即可 ， 防止腦部缺氧 。
5、轉(zhuǎn)向拉筋 ， 挺直身體坐在地上 ， 一條腿彎曲放在地面 ， 另一條腿腳掌踩地 ， 每次身體向直立的腿轉(zhuǎn)向 。一條腿結(jié)束之后換另一條腿 。每次要盡力將身體向后轉(zhuǎn) ， 做十組左右 。
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