1、半蹲深呼吸 ， 首先站直雙腳合并 ， 膝蓋并攏 ， 腳掌大外八 。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下 ， 直到半蹲位置停著10秒 。接者整個蹲下 ， 記得整體都要打直 ， 然后深呼吸站起來 。再來換雙腳合并 ， 膝蓋并攏 ， 腳掌大內(nèi)八再做一次 。
2、大腿夾毛巾 ， 先把雙手放后面 ， 左手抓右手手肘 ， 右手抓左手手肘 ， 然后卷條毛巾放在大腿中間 ， 用力夾緊30秒 。再來把毛巾換到膝蓋 ， 一樣用力夾緊30秒 。
3、扶墻拉伸腿 ， 雙腳微微打開站立 ， 手掌扶墻 。雙腳前后打開 ， 前側的腿膝蓋彎曲 ， 上半身前傾 。保持腳后跟和頭部呈一直線 。后方的腳后跟不要離地 ， 一定要緊貼地面 。
【男生瘦腿方法妙招】4、深蹲減大腿 ， 站立 ， 抬頭挺胸 。雙腳分開與肩同寬 ， 雙腳平行 ， 腳尖向正前方 。腳掌也可以是分開成一定的角度 ， 約60度 ， 但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致 。身體慢慢往下蹲 ， 直到大小腿的夾角小于90° ， 但不要貼緊放松 ， 約70—80度即可 。然后大腿前面用力站起來 ， 直到站直 。
