1、調(diào)整呼吸幫助加速：跑步要想取得更好的鍛煉效果，總少不了加速跑的過程 。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的 。跑步加速應該從調(diào)整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸;加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去 。此外，身體素質(zhì)不好的人加速時，應先從小碎步開始 。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻干的，通過調(diào)節(jié)呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛煉效果更明顯 。
【跑步呼吸三步法】2、加深呼吸緩解疲勞：跑到10～20分鐘時，很多人會出現(xiàn)跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現(xiàn)了極點 。但如果就此停步，就得不到好的鍛煉效果 。其實，極點的出現(xiàn)主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程 。這個過程也是呼吸系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)整過程 。主動調(diào)整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續(xù)維持運動 。出現(xiàn)極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速 。運動大約半小時至40分鐘后，人體可能會出現(xiàn)第二極點 。對于運動員來說，這時需要調(diào)整運動強度和呼吸頻率;對于普通人，建議此時停止運動，稍作休息 。
3、口鼻同時呼吸：人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處于熱身階段 。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付 。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經(jīng)不能滿足氧氣供給的需要 。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞 。所以，就需要嘴與鼻子協(xié)同配合，以此來增加氧氣的供應，并緩解呼吸肌的緊張感 。
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