1、首先把一條腿跪在地板上，兩側(cè)膝蓋都成直角 。保持背部挺直，收緊臀大肌，向前移動(dòng)臀部，直到你感覺到拉伸 。
【拉伸側(cè)腰肌的方法】2、保持拉伸20-30秒，深呼吸 。然后換條腿重復(fù) 。臀大肌和股四頭肌可以支撐并加強(qiáng)腰肌 。為了拉伸這些肌肉，當(dāng)你做半跪式拉伸動(dòng)作時(shí)，手向后伸，將后腿的腳朝著臀部抬起 。每天做2到3次這樣的拉伸運(yùn)動(dòng)即可 。
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