1、肌肉恢復(fù)性慢跑——5~10分鐘左右 。在高強(qiáng)度運(yùn)動之后，由于身體肌肉處于緊繃狀態(tài)，這時不能立刻坐下或者是躺下，容易導(dǎo)致肌肉僵硬，不利于身體機(jī)能恢復(fù)，這時需要進(jìn)行5-10分鐘的慢跑，逐漸放松肌肉和其他身體機(jī)能，才能進(jìn)行下一步放松 。
2、腿部肌肉拉伸練習(xí) 。在慢跑結(jié)束后，此時身體肌肉已經(jīng)處于相對放松狀態(tài)，這時需要做一些腿部拉伸運(yùn)動，進(jìn)一步放松疲勞后的腿部肌肉群體，比如弓箭步壓腿、側(cè)壓腿、正壓腿等拉伸運(yùn)動，還可以做一些行進(jìn)間踢腿，總共需要做4組，左手方向互換，每組16次 。
【怎么放松肌肉】3、還可以做下上身肌肉拉伸練習(xí)、小腿腿部舒緩按摩、大腿肌肉舒緩按摩等 。
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