【降體脂肪率的方法教程】1、控制飲食：降低體脂率這件事 ， 七分靠吃三分靠運動 ?？刂茻崃繑z入 ， 是降低體脂率的重要手段 ， 主要控制脂肪和碳水化合物攝入 。你需要改變自己過往的種種飲食習(xí)慣 。用餐順序是先喝湯 ， 其次吃菜 ， 最后吃肉 ， 最后吃主食；食物則要以低脂肪高蛋白、烹飪清淡的為主 ， 適當減少碳水化合物 ， 但不能徹底不吃 ， 因為肌肉生長以及新陳代謝還需要它 。堅持這樣戒口 ， 是成功降低體脂率的第一步 。
2、堅持有氧運動：跑步、游泳、跳繩等都是可以有效降低體脂率的有氧運動 ， 每周進行3-5次 ， 每次至少運動30分鐘 ， 并且保持一定強度 ， 要達到讓自己感覺累但還能努力堅持的狀態(tài) ， 這樣運動一個月以上 ， 體脂率絕對會有一定程度降低 。
3、補充力量訓(xùn)練：除了有氧運動之外 ， 還要適當補充力量訓(xùn)練 ， 塑造肌肉 。練肌肉不僅可以使身體看起來更結(jié)實 ， 不會因體脂率降低后顯得干瘦 ， 而且肌肉量增加還能加快身體的燃脂速度 ， 對降低體脂率這個主要目標也有加速作用 。每周至少進行2~3次力量訓(xùn)練 ， 每次20分鐘以上 ， 選擇能鍛煉到更多肌肉群的動作組合起來循環(huán)訓(xùn)練 。
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