使用啞鈴是肌肉鍛煉的常見方法 ， 但是要想取得好的鍛煉效果 ， 必須對啞鈴有足夠的了解 ， 那么高中生適合多重的啞鈴呢？跟隨責(zé)任編輯小編一起來了解一下這方面的內(nèi)容吧 。
我們大家都清楚啞鈴是可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌,通過啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉 ， 效果都是非常好的 ， 那在使用啞鈴該注意什么呢？進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候 ， 應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境 ， 盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí) 。 運(yùn)動開始前 ， 認(rèn)真做好熱身活動；運(yùn)動結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動；在鍛煉時(shí) ， 不標(biāo)準(zhǔn)的動作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害 ， 這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候 ， 關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的 ， 動作稍有偏差 ， 會造成關(guān)節(jié)的扭傷 ， 小肌肉群肌纖維的拉傷等情況；切忌不能超重 ， 超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉 ， 反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果；也不能太輕 ， 太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序漸進(jìn) ， 下面來了解一下高中生適合多重的啞鈴呢？
【高中生適合多重的啞鈴】 啞鈴對高中學(xué)生沒副作用,而且還有幫助,只要是16歲了,骨骼都已經(jīng)硬朗了,對舉重這些東西都不怕,雖然舉重會壓迫骨骼生長,但是每天不超過45分鐘以上幾乎沒任何阻礙,還有運(yùn)動,不管你做什么運(yùn)動,一天不要超過1個(gè)小 。 ,
想要練習(xí)肌肉的話啞鈴的重量選擇很重要 ， 原則上建議買越重的越好 。 根據(jù)國人常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動強(qiáng)度 ， 同時(shí)考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段 ， 制定以下啞鈴組合：
身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合；
身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合；
身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合；
身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合 。
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù) 。 比如 ， 練習(xí)者對一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次 ， 則該重量就是5RM 。 如果你的啞鈴健身目的是增肌 ， 則每天做相關(guān)啞鈴動作8RM到12RM ， 每個(gè)動作做3到8組左右,每組做8到12個(gè)； 如果你的啞鈴健身目的是塑身 ， 則每天做相關(guān)啞鈴動作15RM到20RM ， 每個(gè)動作做5-6組 ， 每組做15到20個(gè) 。
以上是責(zé)任編輯小編介紹的高中生適合多重的啞鈴的內(nèi)容 ， 不過具體的的重量還要根據(jù)自身的情況來進(jìn)行選擇 ， 如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動安全小知識 ， 請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧 。
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