當(dāng)小腿肌肉拉傷時(shí)適當(dāng)處理緩解疼痛 。 在肌肉拉傷中 ， 最常用的預(yù)熱處理是冷敷 。 用袋子 ， 裝上冰水(可以在水中放入少量冰塊)將袋子放在肌肉拉傷處,可適當(dāng)緩解拉傷疼痛 ， 那么跑步過(guò)量小腿肌肉拉傷如何恢復(fù)呢？跟隨責(zé)任編輯小編簡(jiǎn)單的了解一下吧 。
很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不小心就會(huì)將自己弄傷 ， 其中肌肉拉傷是最常見(jiàn)的 ， 雖然肌肉拉傷不像骨折那般嚴(yán)重 ， 但是患者所遭受的痛苦也是很大的 ， 如果不好好護(hù)理的話(huà)需要很長(zhǎng)時(shí)間去恢復(fù) ， 跑步時(shí)小腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋 ， 內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右 ， 冷敷過(guò)程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位 ， 防止腫脹 。 此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定 ， 以防影響肌肉收縮 ， 這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴(yán)重者要抬高傷肢 ， 同時(shí)可服用一些止疼、止血類(lèi)藥物 。 24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎 。 根據(jù)傷情 ， 可外用活血消腫的中藥 ， 可理療、針灸或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩 ， 那么跑步過(guò)量小腿肌肉拉傷如何恢復(fù)呢？
1、放松拉傷的肌肉
肌肉拉傷后想要快速恢復(fù)應(yīng)該盡可能地讓肌肉得到休息 ， 比如停止運(yùn)動(dòng) ， 盡量放松已經(jīng)拉傷的肌肉 ， 并且再接下來(lái)的一周時(shí)間也要保證休息 ， 避免使用已經(jīng)受傷的部位再進(jìn)行活動(dòng) 。
2、冷敷拉傷的肌肉
如果是肌肉拉傷的話(huà)可能會(huì)引起炎癥 ， 一般當(dāng)肌肉纖維撕裂的時(shí)候免疫系統(tǒng)會(huì)將更多的白細(xì)胞液釋放以幫助治療受損的細(xì)胞、結(jié)締組織等 ， 但是這過(guò)程中過(guò)多的炎癥可能會(huì)造成更大的痛苦 。 所以采用冷敷的方法能夠幫助收縮局部血管 ， 減少炎癥反應(yīng) 。
方法：可以將冰冷的毛巾或者是冷凍凝膠包裹在毛巾上直接敷在肌肉拉傷的位置10~20分鐘 ， 開(kāi)始冷敷時(shí)間可以長(zhǎng)一些然后再慢慢降低頻率 。
注意：冷敷的方法只適合急性肌肉拉傷 ， 一般肌肉拉傷后的2天可以使用冷敷 。
4、熱敷拉傷的肌肉
如果是肌肉拉傷已經(jīng)有一段時(shí)間 ， 超過(guò)3天甚至是1周的話(huà) ， 可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會(huì)出現(xiàn)減弱的情況 ， 正常的血液流動(dòng)過(guò)于緊張和缺乏 ， 肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等 。 通過(guò)熱敷能夠改善血流量 ， 促進(jìn)長(zhǎng)期緊張的肌肉組織愈合 。
方法：將毛巾用微波爐加熱后敷在肌肉拉傷處10分鐘 ， 每天可以多次 。
【跑步過(guò)量小腿肌肉拉傷如何恢復(fù)】 注意：熱敷一般是在肌肉拉傷后3天以后使用 。
5、淺拉伸拉傷的肌肉
肌肉拉傷之后想要快速恢復(fù)可以通過(guò)淺拉伸的方法進(jìn)行 。 適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣 。 開(kāi)始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長(zhǎng) ， 深呼吸 。
注意：淺拉伸要求拉伸動(dòng)作較小 ， 時(shí)間較短 ， 切不可過(guò)度進(jìn)行以免造成肌肉更大的不適 。
6、按摩拉傷的肌肉
肌肉拉傷之后通過(guò)對(duì)拉傷部位進(jìn)行推拿按摩 ， 能夠幫助減少肌肉痙攣 ， 放松肌肉的同時(shí) ， 對(duì)抗炎癥緩解不適 。
方法：按摩的時(shí)候應(yīng)該以推揉、拿捏為主 ， 或者是使用滾動(dòng)球來(lái)放松舒展肌肉 。
7、刺激拉傷的肌肉
肌肉拉傷之后想要快速恢復(fù)的話(huà) ， 可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用肌肉刺激療法 ， 通過(guò)電流為受傷的肌肉組織傳輸電流、引起收縮蓉兒幫助排出炎癥 ， 減少疼痛和不適 。
通過(guò)責(zé)任編輯小編的介紹 ， 跑步過(guò)量小腿肌肉拉傷如何恢復(fù)大家都清楚了吧 ， 在平時(shí)鍛煉之前要充分的熱身 ， 如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí) ， 敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧 。
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