1、起始姿勢：平臥床上或地上 。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭 。
2、動作過程：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，身體實際上不會上抬很高 。
3、呼吸方法 ：向前卷縮時吸氣，回落時呼氣 。注意要點： 向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮 。
4、雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上，注意不要用腳鉤住任何東西來穩(wěn)定身體，因為這樣會降低腹肌的訓練效果 。
5、腹部：注意體會腹肌收縮的感覺 。在整個動作過程中保持腹肌的持續(xù)收縮，這樣可以鍛煉橫腹肌，橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉 。強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形 。
6、頭部：頭部與軀干保持正直 。（如果將頭部轉(zhuǎn)向兩側，會使頸部肌肉疲勞并且增加受傷的危險 。）目視上前方，如果你在動作過程中始終盯住膝蓋，那么頭部就向前探出太多了 。
7、手部：雙手不要在頸后交叉，否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感 。手握空拳放在耳后，或者雙手交叉放在胸前 。
8、嘴：正常呼吸即可 。起身時呼氣，下放時吸氣 。起身時用力呼氣會影響動作的力度，應該徐徐呼出 。
9、肩部：很多人都習慣在做動作的時候含胸，雖然這樣能使動作做起來容易一些，但同時也增加了上背和頸部的受力，降低腹肌鍛煉的效果 。在動作過程中應該著力使胸腔靠近骨盆，并且始終保持肩部和上背部自然舒展的姿勢 。
【仰臥起坐正確方法】10、下背：尾椎和下背部在動作的始終都應該與地板相接觸 。如果下背部離開地板，就意味著并非在單獨鍛煉腹肌 。
11、背部：上身抬起的角度不要超過450，否則就會有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參與運動 。
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