【坐骨神經(jīng)痛怎樣鍛煉恢復(fù)】坐骨神經(jīng)痛是指臀部及下肢疼痛，放射性刺痛為主要癥狀的綜合癥 。坐骨神經(jīng)受壓的部位一般是椎管內(nèi)及椎管外兩個(gè)位置 。坐骨神經(jīng)痛的鍛煉 ， 以解除神經(jīng)壓迫，消除神經(jīng)水腫，改善局部血液循環(huán)為主，通過鍛煉使腰椎間孔變大，神經(jīng)根受壓的情況可以解除，從而減輕疼痛癥狀 。
一般的鍛煉方法有多種：
第一、平臥在床上，屈曲雙下肢 ， 雙手抱住膝關(guān)節(jié)處，堅(jiān)持20到30秒 ， 放松后再做下一次，每次訓(xùn)練15分鐘，每天三次 。
第二、直腿抬高，直到感覺大腿后側(cè)緊張為止 ， 保持20至30秒鐘 ， 再換另一側(cè)訓(xùn)練，每天訓(xùn)練三次，每次15分鐘 。
第三、可以做仰臥起坐，這時(shí)需要在頭后部靠一個(gè)被子 ， 從30度、40度到60度，這樣做起來就比較容易 。此外也可以做俯臥位，挺起上身和下肢，類似于燕子飛的動(dòng)作，對(duì)于骨盆有很好的緩解治療效果 。
此外 ， 在平時(shí)可以用呼啦圈做運(yùn)動(dòng)，以利于腰椎間盤的肌肉的放松，對(duì)于骨盆也是很好的鍛煉 。
