1、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣 。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起 。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬 ， 胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘 。最后屏住呼吸5秒 。
2、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想像空氣是朝前額流去的 。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按?。療?0秒鐘再呼出 。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始 。每邊各做5次 。
【提高肺活量小技巧】3、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè) ， 閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸 。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳 ， 手指觸床頭 。這一過(guò)程約10秒鐘 ， 雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次 。此法還可助您安然入睡 。
4、運(yùn)動(dòng)呼吸法：在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼 ， 慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快 。每次鍛煉不要少于20次 ， 每天可若干次 。
