【生活中減肥有效果的方法】1、食欲控制法 ， 大多數肥胖患者都有很好的胃口，那么我們可以通過克制食欲，每餐只攝取您往常量的70%，七分飽就好，一段時間后，您的胃就會自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降 。另外 ， 民間一直有“飯前喝湯，苗條又健康”的說法，這也是有科學依據的，原因是可以增強飽腹感，起到減肥作用 。國外有研究顯示，餐前喝湯能夠減少用餐時15%左右的食物攝入量 ， 而且胃里提前先有些水分，會使來到胃里的食物膨脹，也會讓人有飽脹的感覺 。
2、少吃多餐法，這個方法就是把您的一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數 。當您感覺饑餓的時候適當吃一些 ， 吃得越慢越好（這可以通過邊聽音樂邊吃飯這招來放慢吃的速度） 。這樣是可以減少多余脂肪的堆積 。
3、許多茶葉是有減肥瘦身的作用的，比如綠茶、檸檬茶、紅茶、苦丁茶等，您可以選擇自己喜歡的經常喝 。這樣又可以用茶代替平常喝的碳酸飲料，不僅能減少熱量的攝入 ， 還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解 。
4、醋中所含的氨基酸,不但可以消費體內脂肪,而且可以促使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行 。根據調查所得 ， 每天攝入15ml到20ml的醋，一個月就能減少6斤脂肪 。在歐美一些國家 ， 已經被當作可以健康減肥的食品而暢銷，甚至還形成一股食醋熱 。當然，我們也也可吃些醋拌的涼菜或喝可口的果醋 。
5、跳繩這項老少皆宜的運動已經被越來越的減肥者喜愛 ， 不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多余脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥 。當然，要想效果明顯，您必須每天堅持跳繩不少于30分鐘 。
6、在炎熱的夏天 ， 游泳是最常見也是最受歡迎的減肥方法 。如今，城市里的游泳池越來越普遍 ， 很多小區里就有游泳池 ， 所以非常方便 。游泳屬于有氧運動，好處非常多，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力 。值得注意的是 ， 游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練 。另外，游泳的時間應在一小時或以上，這其實很容易達到，因為游泳的樂趣往往使你忘記了時間 ， 不是嗎?
7、慢跑應該是如今最普遍的運動，而且在很多國家都很熱門 。慢跑屬于有氧運動 ， 動作簡單易掌握，并且減肥效果極佳 。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎 。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式 。當然，慢跑的時間也應該不少于半小時 。
