三分練七分吃 ， 不是說不能吃，而是要會吃 。
1.早餐吃夠主食
早餐可以攝入2份主食（比如，兩片全麥面包），來一份蔬菜，吃兩個雞蛋，搭配一杯牛奶（不愛喝牛奶可以用豆漿來代替），適量的堅果（優質脂肪來源） 。這么吃，既有營養，又能有飽腹感和滿足感 。
2.午餐以蔬菜和蛋白質為主
避免在午餐時間攝入過多主食（比如大米、面條、餃子、紅薯、玉米等），午餐時間盡量以蔬菜和蛋白質（雞胸肉、烤牛肉、蝦仁等）為主，主食僅作為點綴 。
3.晚餐可以吃的豐盛一些
晚上這一頓，可以吃的盡可能豐盛，為忙碌了一整天的身體做能量補充 。但依然要記得七分飽，吃完不覺得撐，還能吃點水果喝點茶 。
4.加餐盡量以天然水果為宜
【不挨餓也能瘦，3種食物搭配著吃 減肥期間吃什么最容易瘦有營養】秋天，半個蘋果 ， 3顆大棗 ， 一個獼猴桃 ， 幾顆葡萄，都是不錯的加餐 。
加餐時間可以作為每天補充水果的時間，而且水果熱量普遍降低，不用擔心吃胖 。
知道了自己該吃多少（如果要減肥，女生最好控制在1000大卡左右 ， 男生控制在1800大卡左右，作為每天熱量的攝入），就再也不用節食餓肚子減肥了 。減肥要科學，不能不吃，也不能吃的太少，會吃才是剛剛好 。
