改變呼吸方式
先慢而深地吸氣 ， 然后用力向外呼 。這樣可以吸進大量空氣，讓呼吸肌放松下來 ， 消除疼痛同時滿足運動時對氧氣的需求 。另外，最好用鼻子呼吸（尤其是鍛煉的時候），如果實在是要用嘴呼吸的話，一定要半張嘴 ， 讓冷空氣緩緩地進入口腔，有一個預熱的過程，防止冷空氣直接刺激呼吸肌 。
敲打一下疼的地方
可以在憋氣后叩打疼痛的地方，然后慢慢地呼吸，重復幾次之后就能讓呼吸肌逐漸放松，緩解痙攣 。
另外，最好用鼻子呼吸（尤其是鍛煉的時候），如果實在是要用嘴呼吸的話，一定要半張嘴 ， 讓冷空氣緩緩地進入口腔，有一個預熱的過程，防止冷空氣直接刺激呼吸肌 。
